Pilates je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a může být prováděn muži, ženami, dětmi, těhotnými a staršími lidmi, kteří již praktikují určitý druh fyzické aktivity a také sedavý, pomáhají roztahovat a posilovat svaly, zlepšují síle a pružnosti celého těla.
Tato aktivita vyžaduje koordinaci mezi tělem a myslí, a proto je nutné koncentrovat a ovládat dýchání pro správnou realizaci pohybů, protože Pilates pracuje v celém těle a hlavní svaly používají břicho, zpět.
Jak dělat Pilates cvičení
Existují 2 způsoby cvičení a mohou být prováděny na zemi pomocí vlastní tělesné hmotnosti a některých nástrojů, jako jsou závaží, pružiny a míče nebo pomocí specifického vybavení Pilates. Dvě techniky přinášejí několik výhod, jako je hubnutí, tělesná sada, zvýšení síly, zlepšení rovnováhy a flexibility, ale měly by být prováděny s pokyny instruktora, zvláště když člověk nikdy předtím neprovozoval Pilates.
Zde jsou některé cvičení Pilates, které pomáhají tonovat tělo a ztrácet břicho.
Výhody Pilates pro každou fázi života
Hlavní výhody metody Pilates pro každou fázi života jsou uvedeny níže.
1. Pilates pro starší lidi
Pilates je forma cvičení s malým dopadem, ideální pro starší lidi s nebo bez zranění svalů, kostí nebo šlach nebo nedávno nedávno. Kromě toho pomáhá udržovat váhu, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje koordinaci a vyvážení.
2. Pilates pro sportovce
Metoda Pilates podporuje vývoj techniky, síly a flexibility, která přispívá k lepšímu výkonu v jiných sportovních aktivitách, jako je fotbal, tenis nebo kulturistika, a může také pomoci snížit sportovní zranění.
3. Pilates pro děti a mládež
Tato metoda pomáhá dětem učit se hranice vlastního těla, rozvíjet svaly a získat pružnost a dobré dýchání, což přispívá k zdravějšímu růstu a rozvoji.
4. Pilates pro těhotné ženy
Pilatesové cvičení přinášejí těhotným ženám výhody jako posilování svalů, snížení bolesti zad a pomáhají předcházet močové inkontinenci, která je běžná v těhotenství. Zvláštní pozornost však musí být věnována tomu, že některé cvičení mohou vést k nerovnováze, což zvýhodňuje pád. Zde je seznam cvičení pilates, které mohou těhotné ženy dělat.
5. Pilates se zotaví z úrazu
Praxe Pilates může pomoci obnovit mobilitu po traumatu, jako jsou zlomeniny kostí, svalové dislokace, bolesti zad, jako je bolest zad. Nicméně v tomto případě je důležité, aby třídy byly vedeny fyzioterapeutem se znalostí metody tak, aby bylo možné provádět nejlepší cvičení k urychlení zotavení.
