Pokud chcete účinně kontrolovat vysoký krevní tlak, kromě léčby doporučené lékařem je nezbytné provést změny v některých životních návycích, protože většina z toho, co děláme nebo jeme, se odráží přímo na tlaku. Některé z podstatných postojů ke snížení tlaku jsou například zhubnout, praktikovat fyzickou aktivitu a například přestat kouřit.
Některé změny však nejsou jednoduché, protože nikdo si nezaslouží jídlo bez chuti a nemůže přes noc zhubnout, například tyto 5 tipů lze sledovat každý den, včetně těhotenství, k dosažení těchto cílů:
1. Vyměňte sůl s jinými kořením
Sůl není jediným ochucovadlem, které může poskytnout chuť k jídlu, a existuje mnoho možností, jak ho nahradit, a můžete investovat do koření, jako jsou: pepř, cibule, česnek, zázvor, oregano, petržel, koriandr, bazalka, šafrán, bay a rozmarýnu. V těchto kořeních lze bez viny zvládnout, a přesto je možné je střídat a objevovat nové příchutě.
Kromě toho je třeba se vyhnout konzervovaným, zmrazeným a zmrazeným potravinám nebo kořením připraveným k jídlu, jako jsou kostky nebo hrnce, protože obsahují příliš mnoho soli a jiných přísad, které nelze kontrolovat a jsou pro osoby s hypertenzí kontraindikovány. Proto je důležité upřednostňovat připravované potraviny doma nebo nejpřírodněji.
Je-li třeba velmi často jíst, doporučuje se přinést domácí kávovary, které mohou být dokončeny v jeden den v týdnu a zmrazené v samostatných nádobách. učit se zdravé týdenní menu a péči při přípravě kotlíků, aby se do práce.
2. Pravidelně procvičujte fyzickou aktivitu
Praxe fyzického cvičení je nezbytná k tomu, aby pomohla kontrolovat krevní tlak a zlepšovala krevní oběh, pomáhá předcházet a léčit různé nemoci. Tento účinek se však dá dosáhnout pouze tehdy, jsou-li cvičení prováděny pravidelně alespoň 3krát týdně.
Takže nemá smysl přejídat v posilovně po dobu 3 dnů za sebou, poté strávit 10 dní bez toho, aby jste jeli, nebo jen dělat víkendové aktivity. Stejně jako léčba musí následovat rutinu, měla by být fyzická aktivita také považována za léčbu a více než investice do lepšího zdraví a kvality života. Podívejte se na tréninkové tipy pro kontrolu krevního tlaku.
3. Ovládání stresu
Stres a úzkost způsobují řadu negativních reakcí v těle, jako je produkce hormonů, jako je kortizol, adrenalin a inzulin, které mohou způsobit, že se tlak stále zvyšuje, a to i při správné léčbě.
Hledání alternativ ke snížení denní úrovně stresu, i když rutina nepomáhá, se doporučuje pomáhat s kontrolou tlaku. Skvělé alternativy k tomu provádějí praktiky jako meditace, jóga, masáž, akupunktura a pilates. Cvičení fyzické aktivity také pomáhá regulovat hladinu hormonu a stresu, i když je to 30 minut chůze.
4. Spánek mezi 6 a 8 hodinami za noc
Aby se srdeční frekvence a průtok krve mohly normalizovat, což umožňuje lepší kontrolu krevního tlaku, trvá nejméně 6 hodin spánku za noc. Ačkoli se může lišit od člověka k člověku, ideální je, že spánek trvá přibližně 7 hodin a více než 8 hodin také není prospěšné pro zdraví, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Navíc je také důležité mít klidný a klidný spánek, vyhýbat se nespavosti a nočním agitacím, které podkopávají vliv spánku na zdraví. Podívejte se na 10 dobrých tipů pro spaní.
5. Vezměte pilulky ve správných časech
Je důležité, aby léky na tlak byly užívány v lékařských intervalech každých 8, 12 nebo 24 hodin, a je důležité, aby byly užívány ve stejnou dobu denně. Tato disciplína je důležitá, protože účinek léků se mění v průběhu času, takže pokud osoba zpožďuje nebo předpokládá plán léků, může se tento účinek lišit.
Příkladem je, že pokud byste měli přijmout nápravu každých 8 hodin, může být váš interval mezi 6:00, 20:00 a 22:00 a v 8:00, 4:00 a 4:00. Takže jsou intervaly respektovány, ale rozvrh je definován podle potřeby každého člověka, přičemž je výhodné, aby byly stejné doby každý den. Pokud je obtížné dodržovat plán léků, je důležité si promluvit s lékařem, abyste zjistili, zda můžete léky upravit nebo dokonce změnit.
Tip, který si pamatujete, je dát budík nebo mobilní telefon, abyste varovali, kdy je správný čas, a vždy noste v kabelce nebo peněženku krabici s některými léky, které můžete použít, když nejste doma.
Seznam nejhorších potravin pro hypertenzi
Potraviny přítomné v tomto seznamu je třeba se vyhnout hypertenznímu člověku, protože mají spoustu soli a znesnadňují kontrolu krevního tlaku.
- Slané a vodní sušenky a jiné solené sušenky;
- Máslo se solí;
- Cured sýry;
- Bramborové lupínky se sůlmi;
- Olivy;
- Konzervy;
- Vložené potraviny, jako je klobása;
- Uzené salámy;
- Solené maso;
- Solené ryby;
- Omáčky;
- Knorrské maso nebo kuřecí vývar;
- Chladiva;
- Průmyslové potraviny připravené k jídlu;
- Káva;
- Černý čaj;
- Zelený čaj.
Navíc je ve stravě s vysokým krevním tlakem také důležité pečlivě číst etiketu potravin, protože sůl může být popsána jako sodík, chlorid sodný nebo glutamát monosodný. Výrobky s tímto popisem v nutričních informacích by se měli vyhnout hypertenzivům. Podívejte se, jak postupně snižovat spotřebu soli v každodenním životě.
Podívejte se také na další tipy na snížení výskytu vysokého krevního tlaku:
