Přestože mnoho lidí se snaží před jídlem vyhýbat jídlo, protože se domnívá, že může zvýšit zásoby tuku, a proto vede k přírůstku hmotnosti, není to vždy pravda. Nicméně je nezbytné vědět, co jíst před spaním, protože pokud je příjem kalorií příliš vysoký, může se snídaně před lůžkem dokonce zvýšit tukovou hmotou a například zhoršit přírůstek svalové hmoty.
Před spaním byste měli jíst lehké potraviny, které jsou snadno stravitelné a mají uklidňující vlastnosti, které vám pomohou spát, jako je například avokádový vitamin, jogurt s ovestem, banán s ořechy nebo mléko s medem. Viz také seznam potravin, které usnadňují spánek.
Kromě toho můžete také pít nápoje s uklidňujícími vlastnostmi, jako je heřmánkový čaj nebo šťáva z ovocné šťávy, která přirozeně pomáhá uklidnit, relaxovat a dobře spát, což je důležité jak v procesu snižování tělesné hmotnosti, tak i při zotavení a růstu svalů.
4 občerstvení jíst před spaním
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je důležité, abyste nezůstali hladověni spát, protože to bude ještě další den hladovění, a tak se bude jíst více. Proto, co jíst před spaním, nevázat na váhu by měla být lehká jídla s několika kalorií, jako jsou:
- Sklenici rýže, sóji nebo mléčného nápoje;
- Jogurt;
- Jahodový nebo kiwi vitamin;
- Želatina.
Někdy je například dostatek teplého čaje, jako je heřmánkový, lipový nebo citrónový balzám, který pomáhá snížit pocit hladu a není nutné jíst před spaním. Pokud budete pracovat v noci, tyto občerstvení nestačí, ale také to nemusíte přehánět. Zde je několik tipů, jak jíst v noci v práci.
Co jíst před spaním kvůli hypertrofii
Pro ty, kteří se chtějí zotavit a zvýšit svalovou hmotu a zvýšit svalovou hypertrofii, je nutné jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky nebo vejce, a glykemické cukry s nízkou glykemickou hodnotou, jako jsou celozrnné doplňky vyčerpané energie během tréninku, noc.
Některé dobré občerstvení, které je třeba provést před spaním pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, mohou být například ovesné vločky, avokádo nebo banánový vitamín a jogurt s ovesnou kaší.
Je jíst před spaním špatné?
Jídlo před spaním je špatné, když je jídlo příliš mastné a těžko stravitelné. Kromě toho je nutné jíst před spaním pouze v případě, že doba mezi dobou večeře a spaním je delší než 3 hodiny.
Rovněž není dobré pít nápoje, jako je káva, guarana, černý čaj nebo kofeinovaná soda před spaním, protože tyto nápoje stimulují a nepřispívají k klidnému spánku. Podívejte se na odpovědi na 10 dalších mýtů a pravdy o dietě pro hubnutí.
Podívejte se na následující video a uvidíte, co dělat, pokud hladovku během noci:
