Sarkopenie je ztráta svalové hmoty, událost, která začíná ve věku 30 let a je běžná po 50. letech věku, což je období, kdy dochází k většímu snížení množství a velikosti vláken, které tvoří svaly, a to hlavně kvůli snížení hormonů, jako je estrogen a testosteronu.
Mezi hlavní příznaky této situace patří ztráta síly, rovnováha a fyzická výkonnost při činnostech, jako je chůze, lezení po schodech nebo vystupování z postele.
Aby se obnovily svaly, je důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a cvičení, silnému tréninku a aerobiku a dostatečné stravě bohaté na bílkoviny a živiny, které se s výhodou vyskytují v chudém masa, mléčných výrobcích a zelenině, jako je sója, čočka a quinoa.
Jak zabránit ztrátě svalové hmoty
Atrofie a destrukce svalových buněk je přirozený proces, který se vyskytuje u všech lidí od 30 let, kteří jsou usazeni, a pokud se nic nevyvaruje, je tendence stát se křehkou starší osobou s obtížemi při každodenních úkolech a s větší tendencí mít bolesti tělem.
Abychom zabránili sarkopenii, je velmi důležité přijmout zvyky, jako například:
- Využívejte fyzické aktivity, jak sílu svalů, tak vytrvalost, jako je kulturistika a pilates, například aerobik, procházky a závody, které zlepšují krevní oběh a výkon těla. Podívejte se na nejlepší cvičení pro cvičení ve třetím věku.
- Mají vysokou bílkovinnou stravu, která se vyskytuje v mase, vejcích a mléčných výrobcích, stimuluje růst svalů, stejně jako sacharidy, tuky a kalorie, aby poskytovaly energii ve správném množství, s výhodou orientovanou výživou. Zjistěte, jaké jsou hlavní potraviny bohaté na bílkoviny při provádění stravy.
- Vyvarujte se kouření, protože cigareta, kromě změny chuti k jídlu, ohrožuje krevní oběh a otravuje buňky těla;
- Píjete asi 2 litry vody denně, udržujte si hydratovaný, abyste zlepšili oběh, intestinální rytmus, chuť a zdraví buněk;
- Vyhýbejte se nadměrným alkoholickým nápojům, protože tento zvyk kromě toho, že přispívá k dehydrataci, poškodí fungování důležitých orgánů těla, jako je játra, mozek a srdce.
Je také velmi důležité sledovat praktického lékaře nebo geriatria, aby se prováděly rutinní prohlídky a prohlídky s cílem identifikovat a léčit možné nemoci, které mohou zhoršit ztrátu chudé hmoty, jako je cukrovka, hypotyreóza, žaludek a střevní onemocnění týkající se například imunity.
Symptomy sarkopenie
Nedostatek chudé hmoty způsobuje řadu potíží v životě starších lidí, které vznikají postupně, jako je nerovnováha, obtížná chůze a činnosti jako nakupování, uklízení nebo dokonce základní činnosti, jako je koupání a vystupování z postele.
Vzhledem k tomu, že atrofie svalové hmoty je starší osoba vystavena většímu riziku pádu a začíná prezentovat potřebu chodit s podporou někoho, hole nebo invalidního vozíku, kromě toho, že má více bolesti v těle, způsobené nejen opotřebení kostí a kloubů, ale i nedostatek svalů, které pomáhají stabilizovat klouby těla.
Jak obnovit ztrátu svalové hmoty
Pro člověka, který má již ztrátu svalové hmoty, je důležité, aby se brzy zotavil, protože čím větší ztráta, tím větší je obtíž regenerace a tím horší jsou příznaky.
Proto je pro znovuzískání svalů velmi důležité, aby osoba následovala léčbu směřující ke zesílení hmoty, řízené geriatricky, společně s dalšími odborníky, jako je výživový lékař, fyzioterapeut, profesní terapeut a fyzikální pedagog, s:
- Silový trénink s fyzickou aktivitou a fyzioterapií;
- Přizpůsobení domu, aby usnadnil každodenní a volnočasové aktivity;
- Úprava léků, které mohou zhoršit chuť k jídlu nebo přispět ke ztrátě svalové hmoty;
- Léčba a kontrola onemocnění, které mohou zhoršit fyzickou výkonnost seniorů, jako je změna diabetu, střeva nebo chuti k jídlu;
- Vysoká bílkovinná strava . Kromě toho, pokud jste křehká postarší, je také důležité mít dietu orientovanou na výživu, která je bohatá na kalorie. Podívejte se na některé tipy na snacking bohaté na bílkoviny, které zvyšují svalovou hmotu.
- Léky a hormony, jako je hormonální substituční léčba nebo testosteron, jsou v některých případech indikovány pouze v případě potřeby pod lékařským dohledem.
Použití bílkovinných doplňků může být nezbytné, pokud jídlo není dostatečné k doplnění množství bílkovin a kalorií potřebných pro seniory, což se obvykle vyskytuje v případech nedostatku chuti k jídlu, potíže s polykáním, vkládání potravin nebo změn absorpce žaludkem nebo střeva.
Některé z nejvyhledávanějších doplňků pro seniory se prodávají například v lékárnách nebo v supermarketech, jako jsou např. Ensure, Nutren a Nutridrink, které mají varianty s příchutí nebo bez chuti, které se berou jako občerstvení nebo smíšené v nápoji a jídle.
