Lívková výživa se snadno vyrábí a přináší skvělé výsledky pro zdraví, a to především díky přidání lněné mouky na všech pokrmech, aby se snížila chuť k jídlu.
Lněné semínko pomáhá zhubnout díky tomu, že je bohatý na omega-3, což je dobrý tuk, který pomáhá snižovat zánět v těle a podporuje ztrátu hmotnosti. Kromě toho je toto osivo snadno konzumováno a může být použito i celé populaci, což pomáhá řídit problémy, jako je vysoký cholesterol a cukrovka. Zobrazit všechny výhody lněného semena.
Jak vyrobit lněná strava
Abyste dodržovali dietu z lněného semene, měli byste konzumovat 2 až 3 polévkové lžíce lněné semene, což je způsob, jakým osivo přináší více přínosů pro zdraví. Je to proto, že když je celý, lněné semínko není tráveno střevem a jeho živiny nejsou absorbovány, což nakonec nepřináší zdravotní výhody.
Ideální je tedy rozdrtit semena krátce před použitím, a ponechat mouku skladovanou v tmavé, dobře utěsněné lahvičce. Mouka z lněného semínka může být přidána do jogurtů, vitamínů, mléčných výrobků, polévek, salátů, ovocných šťáv a nakrájených nebo hnětacích plodů.
Kromě toho mouku lze také použít k přípravě jako jsou chleby, koláče, palačinky a sušenky, které mohou sloužit jako výživné a vysoce vláknové nízkotučné občerstvení. Viz 5 Recepty s nízkým obsahem karbidu.
Nabídka lněného krmiva
Následující tabulka uvádí příklad třídenního jídelního lístku:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 přírodní jogurt s 2 lžičkami lněné semene mouky + granola | Vitamin: 200 ml mléka + 1 olivový kol + 1 ovoce + 1 lžíce lněná mouka | Palačinka z lnu z 1 vajec + 1 olivový olej ovoce + 1 stín z lnu, plněné sýrem a bylinkami |
| Ranní občerstvení | 2 plátky papáje + 7 kešu | 2 Brazilské ořechy + 1 plátek sýra | 3 lžíce avokádové polévky se skořicí, medem a kakaovým práškem |
| Oběd / Večeře | 4 polévkové lžíce rýže + 2 koly fazolí s lněným semínkem + 1 steak na rajčatovou omáčku + zelený salát | 1 porce rybích pokrmů s lněnou semínkovou moukou + 5 plátků brambor + salát s dušeným salátem | Kuřecí polévka + 1 polévková lžíce mouky z lněného semínka přidané do vývaru |
| Odpolední občerstvení | 1 sklenici ovocného salátu + 1 čajová lžička lněného semene + 1 plátek sýra | 1 sklenici zeleného džusu se zelím, jablkem a ananasem + 1 polévková lžíce z lněného semínka | 1 přírodní jogurt s 2 lžičkami lněného semene + 1 slunečnicový sýr |
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků by měla být udržována zdravá a vyvážená strava spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Podívejte se na následující video a uvidíte, jak rychle zhubnout přidáním vlákniny do jídla:
