Aby se dieta usnadnila, zapojení přítele, manžela nebo partnera zpravidla usnadňuje výběr zdravé výživy v době nakupování a restaurací, například navíc k přinést větší motivaci k výkonu fyzické aktivity.
Zde je příklad dvojitého tréninku.
Přemýšlela o tom, že brazilská výživová pracovnice Patricia Haiat napsala knihu Diet of Pairs, aby podpořila zdravý život v páru, což naznačuje tipy, recepty a plán stravování, který je třeba dodržet až na 2, který je rozdělen do následujících 3 fází.
Fáze 1: Objev
Tato fáze trvá 7 dní a je počátkem přestávky v předchozí rutině, při níž došlo ke spotřebě škodlivých potravin, které budou nahrazeny dietou s potravinami prospěšnými tělu, jejichž hlavním účelem je detoxikace těla.
- Co jíst: všechny druhy ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, jako jsou sójové boby, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek.
- Co neje: červené maso, bílé maso, ryby, ryby, mořské plody, vejce, mléko, sýry, jogurty, rafinované zrna a mouka, glutenové potraviny, alkoholické nápoje, cukr a umělé sladidla.
Fáze 2: Závazek
Tato fáze trvá nejméně 7 dní, ale musí být dodržena, dokud se nedosáhne cíle snížení hmotnosti, což umožní mírnou konzumaci potravin glutenem a mlékem a mléčnými výrobky.
- Co jíst: od pondělí do středy pouze rostlinné bílkoviny jako sójové boby, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Od čtvrtka do neděle jsou štíhlé bílkoviny živočišného původu, jako jsou červené a bílé maso a ryby.
- Co nejezdí: cukr, alkoholické nápoje, gluten a mléčné výrobky.
Fáze 3: Loajalita
Tato fáze netrvá, protože je to, když člověk má udržovat zdravé stravovací návyky, a umí konzumovat všechny potraviny mírně.
- Co jíst: maso, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby, cizrna a čočka, brambory, sladké brambory, sladké brambory a jiné zdroje sacharidů, s výhodou celá zrna, jako je mouka, rýže a těstoviny.
- Co jíst: potraviny s vysokým obsahem bílého cukru, jako jsou sladkosti, koláče a dezerty, bílá mouka, bílá rýže, zmrzlina připravená k jídlu, prášková polévka a smažení.
Ačkoli byla kniha napsána zaměřená na ztrátu hmotnosti páru, stejnou dietu může následovat celá rodina nebo skupiny přátel z práce nebo tříd, kteří také chtějí zhubnout, neboť skupinová hmotnost je rychlejší a efektivnější .
Chcete-li zhubnout bez stravy, podívejte se na Jednoduché tipy ke ztrátě hmotnosti bez oběti.
