Aby se během těhotenství příliš těžká, těhotná žena měla jíst zdravě a bez nadsázky a pokusit se provádět lehké fyzické aktivity během těhotenství s povolením pěstounky.
Proto je důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina a celé potraviny, jako je rýže, těstoviny a celozrnná mouka.
Hmotnost, kterou je třeba získat během těhotenství, závisí na BMI, který měla žena před otěhotněním, v rozsahu od 7 do 14 kg. Chcete-li zjistit, kolik hmotnosti můžete získat, proveďte test pod těhotenskou kalkulačkou.
Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetné těhotenství.
Co jíst pro kontrolu hmotnosti
Pro kontrolu hmotnosti by měla žena jíst stravu bohatou na přírodní a celozrnné potraviny, upřednostňovat ovoce, zeleninu, rýži, těstoviny a celé jídlo, mléko a produkty z nízkotučného mléka a chudé maso a konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně.
Dále bychom měli raději jíst potraviny připravené doma, při malém množství oleje, cukrů a olivového oleje při vaření jídla. Kromě toho by měl být odstraněn veškerý viditelný tuk z masa a kůže kuře a ryb, aby se snížilo množství kalorií ve stravě.
Co se má vyhnout ve stravě
Abyste se vyhnuli nadměrnému přírůstku hmotnosti v těhotenství, je důležité vyhnout se konzumaci potravin bohatých na cukr, tuky a jednoduché uhlohydráty, jako je bílá mouka, sladkosti, dezerty, plnotučné mléko, plněné sušenky, červené a zpracované maso, jako je klobása, klobása a salám.
Je také důležité vyhnout se spotřebě vyprážených potravin, rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů a mražených hotových jídel, jako jsou pizzy a lasagne, protože jsou bohaté na tuky a chemické přísady. Kromě toho byste se měli vyvarovat jídla kostek z masných a zeleninových vývarů, práškových polévek nebo hotových koření, protože jsou bohaté na sůl, což způsobuje zadržování tekutin a zvýšený krevní tlak.
Nabídka pro kontrolu přírůstku hmotnosti
Následuje příklad třídenního menu pro kontrolu přírůstku hmotnosti v těhotenství.
Den 1
- Snídaně: 1 sklenka odstředěného mléka + 1 celý pšeničný chléb se sýrem + 1 plátek papáje;
- Ranní svačina: 1 přírodní jogurt s granolou;
- Oběd / večeře: 1 kuřecí steak s rajčatovou omáčkou + 4 zelí. rýžová polévka + 3 kol. fazolová polévka + zelený salát + 1 oranžová;
- Odpolední svačina: Ananasový džus s mátou + 1 tapioka se sýrem.
Den 2
- Snídaně: Avokádový vitamin + 2 toasty s masem;
- Ranní svačina: 1 banán s kašlem + želatina;
- Oběd / večeře: Makaróny s omáčkou z tuňáka a pesto + dušený zeleninový salát + 2 plátky melounu;
- Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s lněným semínkem + 1 celý pšeničný chléb s tvarohem.
Den 3
- Snídaně: 1 pohár pomerančového džusu + 1 tapioka + sýr;
- Ranní svačina: 1 přírodní jogurt + 1 kol. lněk + 2 toasty;
- Oběd / večeře: 1 porce vařené ryby + 2 střední brambory + vařená zelenina + 2 plátky ananasu;
- Odpolední svačina: 1 sklenka odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb s tuňákem.
Kromě dodržování této stravy je také důležité po časté fyzické aktivitě po mluvení s lékařem a s vaším souhlasem, jako je chůze nebo vodní aerobik. Podívejte se na 7 nejlepších cvičení pro cvičení v těhotenství.
Nebezpečí nadváhy v těhotenství
Nadváha během těhotenství může představovat riziko pro matku a dítě, jako je vysoký krevní tlak, eklampsie a gestační cukrovka.
Navíc nadváha také zpomaluje zotavení ženy v poporodním období a zvyšuje šance, že dítě bude mít nadváhu i po celý život. Podívejte se, jak je těhotenství obézní ženy.
Další tipy pro kontrolu váhy během těhotenství sledováním následujícího videa:
