Ženy, které nikdy nevyužily a nerozhodly o zahájení těchto cvičení během těhotenství, mohou dítě poškodit, protože v těchto případech existuje riziko:
- Zranění a silné dopady na břicho matky,
- Snížení množství kyslíku u dítěte,
- Snížený růst plodu,
- Nízká porodní hmotnost a
- Předčasný porod.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou cvičení v těhotenství v bezpečí, je před začátkem cvičení mluvit s lékařem a učitelem tělocvičny a pokud žena před těhotenstvím nevykonávala cvičení, měla by zvolit lehčí cvičení s menším dopadem .
Nicméně i těhotná žena, která byla již před těhotenstvím zvyklá na kulturistiku, musí být opatrná, nevykonává velmi intenzivní cvičení nebo trénuje více než 3krát týdně. Každé trénink by měl trvat 30 minut až 1 hodinu, s řadou 8 až 10 opakování na cvičení. Další důležitou péčí je zvolit si cvičení s nízkým dopadem, aniž byste museli přinést pánevní oblast, břicho a zad, který by měl být instruován odborníkem v oblasti tělesné výchovy.
Kdo nemůže v těhotenství dělat kulturistiku
Ženy, které nevyužily cvičení, by měly odpočívat během prvního trimestru a zahájit činnost pouze v druhém trimestru, kdy se riziko potratu sníží.
Kromě toho, že je kontraindikována u žen, které před těhotenstvím nevykonávají kulturistiku, je tento typ činnosti zvláště kontraindikován těhotným ženám, které:
- Onemocnění srdce;
- Zvýšené riziko trombózy;
- Nedávná plicní embolie;
- Akutní infekční onemocnění;
- Riziko předčasného porodu;
- Krvácení děložní;
- Těžká isomunizace;
- Morbidní obezita;
- Anémie;
- Diabetes;
- Hypertenze;
- Podezření na stres plodu;
- Pacient bez prenatální péče.
Ideální je vždy jít k lékaři před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení, zhodnotit zdraví těhotenství a požádat o povolení k cvičení a být doprovázen fyzickým pedagogem, aby vše dělá bezpečně. Podívejte se, kdy ukončit tělesnou aktivitu během těhotenství.
Doporučené cvičení pro sedavé těhotné ženy
U žen, které praktikují těhotenský trénink před těhotenstvím, je nejvhodnější udělat fyzickou aktivitu pro páteř a klouby, jako je Pilates, plavání, vodní aerobik, jóga, aerobik, chůze a šlapání na pevném kole.
Kromě toho dělat malá cvičení po celý den přinášejí prospěch tělu tak dlouho, jak společně dokončí alespoň 30 minut fyzické aktivity. Takže žena může dělat 3 krát denně 10 minut chůze, což již bude mít pro těhotenství pozitivní výsledky.
Výhody fyzické aktivity v těhotenství
Mírná nebo středně těžká tělesná aktivita během těhotenství má následující výhody:
- Nižší přírůstek hmotnosti u matek;
- Zabránit gestační diabetu;
- Menší riziko předčasného porodu;
- Nižší trvání práce;
- Nižší riziko komplikací při porodu pro matku i dítě;
- Snižte riziko císařského řezu;
- Zvyšte fyzickou kapacitu a dispozice těhotné ženy;
- Prevence křečových žil;
- Snížení bolesti zad;
- Pomozte kontrolovat krevní tlak;
- Zvyšte flexibilitu;
- Usnadněte obnovu po porodu.
Kromě přínosů pro tělo a dítě, cvičení také pomáhá zvýšit sebevědomí ženy a snížit stres, úzkost a riziko poporodní deprese.
Cvičení se nedoporučuje těhotným ženám
Mezi cvičení, která se nedoporučují, jsou sit-ups, push-ups, skoky a cviky, které potřebují rovnováhu, protože mají vliv na břicho nebo zvyšují riziko pádu, což může dítě poškodit.
Cvičení nebo sporty, jako je volejbal, basketbal, jízda na koni, gymnastika s vysokým nárazem a potápění, by měly být během těhotenství zcela vyloučeny, a to dokonce i ženami, které již tyto činnosti vykonávaly předtím, než oplodí.
Kromě cvičení kulturistik vidíte další cvičení, která usnadňují normální porod.
