Dieta na nastavení břicha

Největší tajemství potravy pro definování a vývoj sit-upů je zvýšení příjmu bílkovin, snížení příjmu tučných a sladkých potravin a provádění lokální fyzické aktivity, která snižuje tuk v oblasti břicha a umožňuje svaly, aby se lépe definovaly a viditelné.

Proto k dokončení tohoto plánu krmení, také vidět 6 cvičení definovat abs, navrhl náš osobní trenér.

Potraviny pro zvýšení svalové hmoty

Nejvíce doporučené potraviny pro ty, kteří potřebují zvýšit svalovou hmotu a spálit břišní tuk jsou:

• Maso, obzvláště grilované kuřecí prsíčka a krůty bez kůže: mají vysoký obsah bílkovin a mají nízký obsah tuku. Červené maso, například vepřové nebo hovězí maso, může být také volbou, nejlépe odstraněním viditelného tuku;
• Ryby a mořské plody, zejména tuňáky, lososy, pstruhy nebo slávky: obsahují spoustu bílkovin, které přispívají k vývoji svalů, kromě omega 3, který zajišťuje zdraví svalových vláken;
• Vejce: Jsou potraviny bohaté na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, které jsou jasné a snadno se používají ve svalech. Proto se doporučuje jíst nejméně jedno vejce denně, s výjimkou jedinců s vysokým cholesterolem v anamnéze, kteří však mohou jíst pouze vejce;
• Mléko a deriváty, jako je jogurt, sýr nebo ricotta, jsou dalším velkým zdrojem bílkovin a obvykle obsahují nízký obsah soli, který zabraňuje zadržování vody. Nicméně je důležité vyhnout se žlutým sýrům, protože mají příliš mnoho tuku a soli;
• Sója: Je to skvělý způsob, jak získat vysoce hodnotné, nízkotučné aminokyseliny důležité pro vývoj svalů. Dobré způsoby, jak požívat sójové boby, jsou například sójové mléko nebo tofu;
• Olejnaté semena, jako jsou ořechy nebo lískové ořechy, jsou bohaté na bílkoviny, ale také obsahují mnoho kalorií, takže byste měli jíst jen asi dvě lžíce mletých oleogenů.

Dalším způsobem, jak získat kvalitní rostlinné bílkoviny, je smíchání zrna a obilovin, jako jsou fazole a rýže.

Navíc k tomu, abyste břicho nastavili rychle a sušili břicho, měli byste vypít asi 8 sklenic vody denně, kromě vody požitou během tréninku, zabránit křečemi, zlepšit funkce ledvin a eliminovat metabolické produkty proteinů.

Ukázkové menu pro dietu definovat břicho

Doporučené množství bílkovin denně je 1 gram na kilogram hmotnosti, což může být pro 70 kg jednotlivce ekvivalentní asi:

Dobrou strategií pro zvýšení svalové hmoty může být konzumace 1, 5 gramů bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. To by však mělo být uděláno pouze při intenzivní fyzické aktivitě pod vedením fyzického poradce a odborníka na výživu, aby nedošlo k poškození ledvin.

K dokončení této stravy je možno užívat vitamínové a bílkovinné doplňky před a po tréninku, avšak by měly být doporučeny odborníkem v oblasti výživy tak, aby byly dobře přizpůsobeny individuálním potřebám. Zde je seznam nejlepších doplňků používaných k získání svalové hmoty.

Dieta nastavte břicho a zvedněte váhu

Dieta, která definuje břicho a zvyšuje hmotnost, by měla být podobná výše uvedené dietě, je však důležité překročit rychlost metabolismu těla tak, aby nedošlo k zbytečnému spálení svalové hmoty. Takže některé důležité tipy jsou:

• Jezte každých 2 nebo 3 hodiny, abyste udrželi energetické rezervy těla, vyhýbat se ztrátám svalů;
• Jezte bílkoviny na všech pokrmech, používejte potraviny, jako je tvaroh, ořechy nebo tuňák, pro občerstvení mezi hlavními jídly;
• Vyhněte se výcviku bez jídla, protože vyčerpává zásoby energie a způsobuje svalové ztráty během tréninku. Dobrý tip je jíst banán s hrstkou oleoginous 30 minut před cvičením;
• Po cvičení vypijte proteinový chvění nebo okamžitě konzumujte proteinovou tyčinku, abyste zvýšili růst svalů.
• Jedeme po jídle talíř s jídlem 1 hodinu po cvičení, obsahujícím maso nebo rybu + rýži, těstoviny, brambory nebo 2 vejce + 2 plátky hnědého chleba a doplněnou zeleninou.

Chcete-li získat váhu bez získání břicha, musíte zvýšit příjem kalorií. Zjistěte, kolik kalorií byste měli denně sníst tím, že uvedete údaje do této kalkulačky BMI a také zjistíte, jak s tímto videem zvýšit kalorie zdravým způsobem: