Aby bylo možné definovat břicho, je třeba provést cvičení, která posilují CORE, aby se břišní mohly zřetelněji projevit a kromě toho snížit na minimum množství tuku této oblasti, protože břišní svaly jsou malou svalovou skupinou a jsou definovány pouze v břicho bez tuku.
6 příkladů cvičení k nastavení břicha doma je:
1 - břišní V
Na podlaze, vzhůru nohama, lehce zvedněte nohy. Se zvednutými pažemi zvedněte kufr z podlahy, jak ukazuje obrázek. Pomalu proveďte 3 sady 8 opakování, utahujte břišní svaly a dbejte na to, abyste neplačili krk.
2 - břišní se zvednutou nohou
Když ležíte na podlaze, zvedněte nohy rovně. Se zvednutými pažemi zvedněte kufr z podlahy tak, jak je znázorněno na obrázku, a zůstaňte v této poloze po dobu až 15 minut. Opakujte toto cvičení třikrát.
3 - břišní boční s rozšířenou nohou
Ležící na podlaze břicho, zvedněte obě nohy rovně. Dále položte ruce na zadní část krku a zvedněte trup tak dlouho, až levou nohu umístíte do pravého lokte a pak levým loktem na pravou nohu. Pomalu do 3 sad 8 opakování.
4 - břišní s kyčlí v lůně
Ležící na zemi, vzhůru nohama, umístěte podrážky na míč Pilates a zvedněte trup, aniž byste míč vymanili z místa. Pomalu do 3 sad 8 kmenů.
5 - Kuličková deska
V tomto cvičení by člověk měl stát v pozici, která zobrazuje obraz a pak je ohýbat kolena současně, čímž se míč přiblíží k trupu bez pohybu ramen. Měli byste udělat 3 sady 8 opakování, velmi pečlivě a pomalu.
6 - Deska s 2 podpěrami
Toto cvičení spočívá v tom, že stojíte v pozici, která zobrazuje obraz tak dlouho, jak je to možné, a není nutné zůstat déle než 2 minuty. Měli byste udělat 3 sady tohoto cvičení.
Podívejte se na video a učit se další cvičení, které pomáhá opustit břicho tvrdé bez nutnosti břišní:
Tipy pro definování abs
Některé skvělé tipy pro nastavení břicha jsou v souladu s výživou orientované hypokalorické stravy, stejně jako cvičení aerobní cvičení, jako je jogging ke zvýšení výživy a podporovat břišní spalování tuku. Ale zůstat s "malým" břichem je nezbytné dělat břišní cvičení několika způsoby, několikrát týdně a také jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože to favorizuje svalovou hypertrofii.
Navíc jsou bojová umění také vynikající volbou pro každého, kdo chce definovat břicho, tvarovat tělo a zvýšit vytrvalost a fyzickou sílu. Zjistěte si nejlepší bojové umění, abyste získali tyto výsledky kliknutím sem.
Přijetí dobrého držení těla je také velmi důležité, aby zůstalo méně břicho, protože když jsou páteř, bedra a ramena dobře zarovnány, jsou břišní svaly lépe schopné udržet orgány správně umístěné a ne předcházející, jak je tomu v případě špatného držení těla.
Další cvičení doma:
- 3 jednoduché cvičení doma a ztráta břicha
- 3 cvičení, jak naladit váš pas doma
