Některé z cvičení, které většinu výdajů kalorií běží, skákání lano, plavání, hraní vodního pólu a rollerblading, například. V průměru 50kg vynaloží více než 600 kalorií za hodinu při běhu na běžeckém trenažéru, zatímco ti, kteří váží asi 80kg, tráví asi 1000 kalorií za hodinu pro stejnou činnost. Je to proto, že čím větší váha má člověk, tím větší úsilí musí jejich tělo udělat, aby zajistilo, že v každé buňce v těle nebudou postrádat kyslík ani energii.
Další příklady cvičení, které spálí mnoho kalorií, jsou:
- Posilování (silné);
- Hrát domácí fotbal;
- Zahrajte si tenis;
- Box, judo nebo jiu jitsu.
Ale důležitější než zahájení cvičení právě proto, že spálí spoustu kalorií, je vědět, jak dobře jíst, užívat si typ činnosti, kterou budete dělat a věnovat se cvičením alespoň 3x týdně po dobu jedné hodiny nebo denně po dobu 30 minut, protože pravidelnost cvičení je také důležitá pro zhubnutí.
Kalorické výdaje podle fyzické aktivity
Znalost výdajů na energii z cvičení a také kalorií potravin je možné strukturovat stravu a schéma fyzické aktivity společně, abychom dosáhli cíle rychlejšího získání nebo snížení hmotnosti, pamatujeme si, že při hubnutí je nutné utrácet více kalorií z toho, co spotřebuje, a zesílit váhu, naopak.
Zadejte údaje níže a zjistěte, kolik kalorií vynakládáte na některé aktivity:
Je možné zvýšit množství kalorií, které denně strávíte tím, že zvýšíte metabolismus těla a zvýšíte svaly, protože čím svalovou hmotu člověk má, tím více kalorií vynaloží.
Jak zjistit, kolik kalorií denně utratíte
Chcete-li zjistit množství kalorií, které každý člověk vynaloží denně, je třeba vzít v úvahu jejich váhu, typ aktivity, která se provádí denně a intenzita každé činnosti. V průměru 60 kilogramů sedavé ženy tráví asi 1000 kalorií denně, jen aby zůstali naživu, aniž by vykonávali jakoukoli fyzickou aktivitu.
Tyto 1000 kalorií se vztahují na základní kalorický výdaj, který udává množství energie, které tělo potřebuje k udržení dýchání, srdečního bitu a tvorby hormonů.
Výpočet vědět, kolik kalorií člověk utrácí za den, jen aby žilo, se děje s určitým matematickým vzorem a je zásadní pro ty, kteří chtějí zhubnout. Postupujte takto: Jak vypočítat výdaje na výživu.
Jak spálit více kalorií snižovat váhu
Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, jak zhubnout, je investovat do fyzické aktivity. Můžete si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašemu osobnímu vkusu, dostupnosti času a pravidelnosti, protože není vhodné používat intenzivně jen 1 den v měsíci a myslíte si, že ztratíte 4 kg. Musíte se věnovat a udělat z něj zvyk.
Nyní, když víte, co musíte udělat, stačí vybrat typ fyzické aktivity, kterou hodláte dělat. Zde jsou některé příklady sportu, které berou v úvahu další důležité aspekty, a ne jen kalorické výdaje cvičení.
Když začnete praktikovat nějaký druh fyzické aktivity, kalorická výdaje se zvyšují a tudíž tělo utrácí více energie, a proto člověk slims. V podstatě, čím více lidí stráví cvičení, tím více ztrácejí váhu, ale čím je člověk motivován, tím větší bude jeho úsilí spálit více kalorií.
