BCAA doplňky by měly být užívány před tréninkem a po něm, protože pomáhají snižovat poškození svalů způsobené cvičením, což posiluje budování svalů.
Obecně se doporučuje užívat 2 tobolky 1 až 3krát denně, mezi jídly a po tréninku, abyste zvýšili výkon během tréninku a vyhýbali se ztrátě svalové hmoty.
Výhody doplňků BCAA
Doplňky BCAA jsou zvláště důležité pro ty, kteří aktivně cvičí nebo cvičí bodybuilding a jeho hlavní výhody jsou:
- Zabraňte úbytku svalové hmoty;
- Snižují bolesti svalů po tréninku, snižují škody, které cvičení způsobuje svalům;
- Zvyšte výkon a výkon během tréninku;
- Pomáhají při tvorbě svalové hmoty.
Ztráta svalové hmoty se děje kvůli degradaci svalové hmoty, ke kterému může dojít během tréninku a po něm, a to je způsobeno tím, že tělo nemůže získat během tréninku kvůli nedostatku aminokyselin, začne získávat aminokyseliny do svalů, aby mohli být používán při výrobě energie pro zbytek těla.
Kromě toho jsou BCAA také skvělé, že pomáhají zhubnout tím, že stimulujete spalování tuku během cvičení, což je dobrá volba pro ty, kteří chtějí spálit tuk a zhubnout.
Rizika užívání doplňků BCAA
Doplňky BCAA mohou být pro tělo nebezpečné, protože přebytečné aminokyseliny v těle mohou přemoci ledviny, což způsobuje nepohodlí, nevolnost nebo nevolnost a mohou dokonce způsobit ledvinové kameny v průběhu času.
Proto je důležité, abyste před začátkem užívání doplňků BCAA hovořili se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, zvláště pokud máte vážné zdravotní potíže, alergie v minulosti nebo onemocnění nebo problémy s ledvinami. Kromě toho je používání BCAA kontraindikováno u dětí, dospívajících a lidí s poruchou funkce ledvin.
Kdy mám užívat BCAA?
Pokud užíváte fyzickou aktivitu více než 3krát týdně, měli byste užívat doplňky BCAA a jsou vhodné zejména pro sportovce a kulturisty. Navíc jsou BCAA zvláště důležité v obdobích větší únavy a tréninku s velkými fyzickými nároky a jejich příjem může být spojen s použitím jiných doplňků, které zvyšují svalovou hmotu.
Příklady doplňků BCAA
Některé příklady dobrých doplňků BCAA jsou:
- BCAA 2400 s 200 kapslemi Nitech Nutrition, která stojí asi 35 reci;
- Amino BCAA Top, s 240 tobolemi od společnosti IntegralMedica, která stojí asi 120 reálných;
- BCAA 2400, s 450 kapslími z materiálu Max Titanium, který stojí přibližně 120 kusů.
- BCAA Černá, 200 g probiotik, které stojí přibližně 130 let.
Co jsou BCAA?
BCAA jsou doplňky, které obsahují esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jsou přítomné v proteinech v celém těle, zejména ve svalové tkáni.
Tyto aminokyseliny jsou 3, leucin, izoleucin a valin, které jsou přítomny v několika potravinách, jako je například maso, ryby a vejce, a jsou označeny za nezbytné, protože jsou nezbytné pro tělo.
Také to, co jíte před a po tréninku, je velmi důležité, protože tyto jídla poskytují potřebnou energii a zlepšují kvalitu a výkonnost cvičení. V těchto jídlech je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vědět, co jíst, prohlédněte si tipy našich odborníků na výživu a sledujte video:
Kromě BCAA se naučíte, jak používat srvátkové bílkoviny ke zlepšení výkonu při tréninku.
