Chůze je fyzická aktivita, kterou kardiologové naznačují, že ztrácejí váhu a udržují zdraví srdce a duše, například úzkost a stres.
Výhody každodenní chůze jsou velmi rozmanité a mohou zahrnovat:
- Snížení opuchu nohou a kotníků;
- Prevence obezity a pomáhá zhubnout;
- Zlepšení krevního oběhu;
- Posílení všech svalů těla;
- Zlepšení držení těla;
- Zlepšení úzkosti a stresu;
- Relaxace svalů krku a ramen;
- Prevence kardiovaskulárních komplikací, jako jsou infarkty a hypertenze.
Tyto výhody se stávají, když člověk chodí alespoň dvě a půl hodiny týdně a má jiné zdravé návyky, jako je jíst čerstvé, nízkokalorické potraviny.
Výhody chůze v těhotenství
Výhody chůze v těhotenství jsou:
- Snížení počtu otoků na konci dne;
- Zlepšuje spánek těhotné ženy;
- Pomáhá relaxovat;
- Vyhněte se nadbytečné hmotnosti;
- Snižuje riziko preeklampsie a gestačního diabetu.
Jiné cvičení, jako je plavání nebo cvičení jógy, mohou mít stejnou výhodu při chůzi v těhotenství. Těhotná žena by však měla před fyzickým cvičením konzultovat porodníka.
Tipy na hubnutí
Tuto aktivitu lze provádět v jakémkoli věku a kdekoli, ať už v posilovně, na pláži nebo na ulici, a pro zdravou chůzi a spalování kalorií, je důležité:
- Chůze rychle, takže dýchání je rychlé a snadné mluvit;
- Broušené svaly uzavřete, aby se udržovala správná poloha;
- Při chůzi silně otáčejte rukama, protože zlepšuje krevní oběh.
Pokud se provádí denně, chůze slims a pomáhá přijít o břicho, je schopen spálit až 400 kalorií za hodinu a přibližně 2, 5 cm břicha za měsíc. Kromě toho, když se provádí na klidném místě as dobrou scenérií, může být skvělou léčbou pro kontrolu stresu.
Je dobré jít rychle?
Půstání po chůzi není přínosem pro zdraví, protože může vést k závratě, nevolnosti a mdloby, neboť jednotlivec nemusí mít dostatek krevního cukru k procházce.
Takže ideální je jíst lehké jídlo se sacharidy a ovocem, například s obilným chlebem a ovocným džusem, například před cvičením, vyhýbat se příliš objemným jídlům, takže se necítíte nepříjemně.
Důležitá péče při chůzi
Pečovatelská péče zahrnuje:
- Používejte pohodlnou obuv a lehký oděv;
- Napijte 250 ml vody za hodinu chůze;
- Používejte opalovací krémy, sluneční brýle a klobouk nebo čepici;
- Vyhněte se ohřátým hodinám, například od 11:00 do 14:00 a rušným ulicím;
- Protahujte cvičení před a po chůzi, jako jsou prodlužování nohou a ramen, pro aktivaci oběhu a prevenci křečí. Zjistěte, které cvičení je třeba udělat: Protahovací cvičení pro chůzi.
Tato pečovatelská péče pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako je zranění, dehydratace, úpal nebo úpal.
