Protahovací cvičení pro seniory jsou důležité pro udržení tělesné a emoční pohody, ale je třeba je dbát opatrně, aby nedošlo k poranění.
Pravidelná praxe napínacích cviků pomáhá zvýšit flexibilitu svalů a kloubů, podporuje krevní oběh a usnadňuje provádění některých denních činností, jako je vaření, čištění a čištění.
Zde jsou tři jednoduché příklady protahovacích cvičení pro seniory, které lze provést doma:
Cvičení 1
Lehněte si s břichem nahoru, ohněte jednu z nohou a přidržte horní část kolena, ale dávejte pozor, abyste nevytlačili kloub. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund při dechu a poté zopakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 2
Sedět spolu s nohama před tělem, natáhnout ruce a pokusit se položit ruce na nohy, jak je znázorněno na obrázku 2. Postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund.
Cvičení 3
Postavte se nakloněním těla na stranu, jak je znázorněno na obrázku. 3. Postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund a poté cvičením otočte obráceně.
Tyto protahovací cviky lze provádět kdykoliv během dne, ale je důležité respektovat limity těla, aby nedošlo ke zranění svalů nebo kloubů. Pravidelnost, s jakou se tyto roztahovací cviky dělají, je také důležitá pro dosažení jejich výhod, a proto se doporučuje provádět cvičení nejméně 3krát týdně.
Kromě těchto 3 příkladů můžete také provést další cvičení protahování, jako je to, které jsme uvedli v následujícím videu, abychom zlepšili krevní oběh, mobilitu a pohodu. Můžete to udělat za pár minut a budete se cítit mnohem lépe:
Čtěte také:
- 5 cvičení pro seniory dělat doma
- Nejlepší cvičení pro seniory
- Co starší lidé mají jíst, aby zhubla
