Tyto 5 cvičení pro seniory doma má mnoho výhod, například pomáhá udržovat nebo zvyšovat svalovou sílu, udržuje hustotu kostí, zlepšuje rovnováhu, koordinuje a zvyšuje mobilitu, snižuje riziko pádů a pomáhá udržovat nezávislost při provádění činností každodenního života.
Je důležité poradit se s lékařem o celkovém hodnocení a navíc před a po cvičeních je důležité roztahovat celé tělo a zabránit vzniku zranění. Zde jsou některé příklady protahovacích cvičení pro seniory.
Cvičení 1
S nohama mírně roztaženými v rameni roztáhněte ruce dopředu a pomalu ohýbejte kolena, vytáhněte boky dolů a zatlačte hýždě zpět, jako byste seděli v imaginárním křesle a drželi jste záda vždy vzpřímeně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát.
V tomto cvičení je velmi důležité, aby se kolena nikdy nedostala před nohy, takže byste měli co nejvíce zatlačit zadní část těla.
Cvičení 2
Když sedíte na kuličce nebo bezedné židli, držte v každé ruce činku a pomalu zvedněte závaží směrem k ramenům a držte paže a lokty blízko svého těla a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Cvičení 3
Sedět na kuličce nebo křesle bez ramen, držte činku v každé ruce a zvedněte závaží na úroveň ramen. Potom pomalu zatlačte činky nad hlavu, dokud nejsou ramena zcela napnutá a pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Cvičení 4
Stojící, opírající se o židli, pomalu zvedněte jednu nohu, nepřesahující výšku kyčle. Opakujte 10krát pro každou nohu.
Cvičení 5
Umístěte jednu nohu na krok nebo krok žebříku a zvedněte druhou nohu pomalu po kroku nebo kroku. Pak pomalu spusťte nohu zpět na podlahu. Opakujte 10krát pro každou nohu.
Tyto cviky by měly být prováděny nejméně 3krát týdně a mělo by se přestat dělat, pokud starší osoba začne pociťovat bolest nebo nepohodlí při jejich dokončení.
Čtěte také:
- Nejlepší cvičení pro seniory
- Fyzická aktivita pro seniory
- Co starší lidé mají jíst, aby zhubla
