Protahování cvičení před a po procházce

Protahování pro chůzi by mělo probíhat před chůzí, protože připravují svaly a klouby pro cvičení a zlepšují krevní oběh, ale měly by být také provedeny krátce po chůzi, protože pomáhají odstranit přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalů. svalů, což snižuje bolest, která může vzniknout po fyzické námaze.

Protahovací cvičení pro chůzi je třeba provést se všemi hlavními svalovými skupinami, jako jsou nohy, paže a krk, trvající alespoň 20 sekund.

Cvičení 1

Ohněte tělo dopředu, jak je znázorněno na obrázku, aniž byste ohýbali kolena.

Cvičení 2

Zůstaňte v poloze, která zobrazuje druhý snímek po dobu 20 sekund.

Cvičení 3

Zůstaňte v poloze, která zobrazuje obrázek 3, dokud necítíte, že se lýtka protáhne.

Chcete-li tyto úseky jednoduše zůstat v pozici ukazovat každý snímek po dobu 20 sekund, pokaždé.

Je velmi důležité, abyste se před nohou začali pohybovat nohami, ale po dobré procházce můžete udělat protahovací cviky, které ukážeme v následujícím videu, protože uvolňují celé tělo a budete se cítit mnohem lépe:

Doporučení pro dobré procházky

Doporučení pro chůzi správně jsou:

• Proveďte tyto cvičení před a po procházce;
• Pokaždé, když děláte roztahování s jednou nohou, udělejte to s druhou, než se přesunete do jiné svalové skupiny;
• Při protahování by se neměl cítit bolest, jen svalová síla;
• Začněte chodit pomalu a teprve po 5 minutách zvýšíte tempo chůze. Během posledních 10 minut chůze zpomalte;
• Postupně zvyšujte čas chůze.

Než začnete chodit, je důležité poradit se s lékařem, protože v případě onemocnění srdce může lékař toto cvičení zakázat.

Nemůžete chybět: Tipy pro úspěšnou turistiku.