Některá cvičení, která lze provádět doma pomocí pásky, mohou být například dřepy, veslování a protahování. Pozastavený trénink s páskou je druh fyzického cvičení, které se provádí s váhou těla a které vám umožňuje procvičovat všechny svaly a klouby současně, což vám pomůže zhubnout, tonizovat, snížit ochabnutí a dokonce ztratit celulitidu.
Chcete-li cvičit, potřebujete pásky, které se snadno nosí, a proto vám umožní trénovat doma, na zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je použít při individuálním tréninku nebo ve skupinových třídách s tělesný pedagog. Toto zařízení vyrábí několik značek, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze je zakoupit v obchodech se sportovními potřebami, tělocvičnách nebo na internetu.
Cvičení doma
Akademické školení
Cvičení na ulici
Výhody tréninku zavěšení
Pozastavený trénink je typ funkčního tréninku a má několik výhod, jako například:
- Cvičte všechny svaly těla současně;
- Rozvíjejte sílu, protože způsobuje neustálé svalové kontrakce;
- Získejte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, protože zvyšuje stabilitu kloubů;
- Zlepšete držení těla, protože jádro funguje;
- Pomozte zhubnout, protože zvyšuje metabolismus;
- Snižuje celulitidu, zejména nohou, protože dochází ke ztrátě lokalizované tukové hmoty.
Aby byly výsledky se závěsnou páskou efektivnější, musí být spojeny aerobní cvičení, jako je běh, které jsou dobré pro zvýšení denního kalorického výdeje a snížení nahromaděného tuku v těle, a cvičení s posilováním, která jsou nezbytná pro růst svalů . Přečtěte si také: Funkční gymnastika.
Cena zavěšené tréninkové pásky
Zavěšená tréninková páska stojí v průměru mezi 100 a 500 realy a obecně zařízení pro provádění tréninku zavěšení obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 kotvu pro dveře, strom nebo tyč.
Použití pásky pro pozastavený trénink
Abyste mohli zařízení správně používat, musíte:
- Umístěte karabinu nebo kotvu na část pásky a zkontrolujte, zda jsou pevně uzavřeny;
- Připevněte karabinu nebo kotvu na místo, kde ji chcete upevnit, například na strom, sloup nebo dveře. V případě použití dveřní kotvy musíte nejprve zavřít dveře a uzamknout je, aby se při otevření neublížilo;
- Přizpůsobte velikost pásek velikosti osoby a cvičení, které chcete dělat.
1. Umístěte karabinu
2. Připojte karabinu
3. Upravte pásky
Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nezbytné si přečíst pokyny, protože způsob použití se může lišit v závislosti na značce zařízení.
Cvičení se zavěšenou tréninkovou páskou
Některá cvičení se závěsnou tréninkovou páskou zahrnují:
Cvičení 1 - Veslování
Chcete-li provést obrácený zdvih, musíte:
Pozice 1
Pozice 2
- Umístěte tělo před popruhy a opřete se s nataženými pažemi a udržujte záda rovně. Podpěra chodidla se liší podle sklonu těla a lze ji podepřít pouze na patách.
- Přitáhněte svou tělesnou hmotnost dopředu rukama, pevně stlačte lopatky a nehýbejte nohama.
Chcete-li cvičení ztížit, musíte jít dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.
Co cvičíte: Toto cvičení vám pomůže pracovat na dolní části zad, zad a bicepsu.
Cvičení 2 - Dřep
Použití závěsných popruhů je skvělý způsob, jak správně provádět dřep. Měli byste tedy:
- Uchopte závěsné popruhy;
- Házení boky dolů, jako byste si sedli na židli;
- Jděte nahoru, dokud se vaše nohy téměř nevytáhnou.
Kromě toho, když jste zvládli techniku dřepu, můžete dřep dělat pouze s jednou nohou a měli byste:
- Položte jednu nohu na podlahu a druhou upevněnou na rukojeti pásky a ohněte koleno;
- Squat na mírně pod 90 stupňů.
Cvičení: Dřep vám umožňuje pracovat s nohama, břichem a zadkem. Dozvíte se o dalších cvicích, abyste udrželi zadek pevný: 6 dřepových cviků na glutety.
Cvičení 3 - Ohyb
K provedení tohoto cvičení musíte:
- Uchopte rukojeti rukama a roztáhněte nohy, opíraje se o koule nohou. Čím jsou nohy blíže, tím je cvičení obtížnější. Měli byste mít tělo rovné a břicho stažené.
- Spusťte kufr na podlahu, zvedněte ruce a držte je vytažené.
Navíc můžete provést flexi výběrem jiné techniky:
- Podepřete si nohy na rukojeti a ruce na podlaze, na šířku ramen;
- Ohněte ruce, sklopte trup a dotkněte se hrudníku na podlaze.
- Natáhněte ruce a tlačte svoji tělesnou hmotnost nahoru.
Co děláte: Deska vám pomůže pracovat na zádech, břiše a hýždích.
Cvičení 4 - Břišní s flexí nohou
Chcete-li provést toto cvičení, musíte se umístit do flexe, jak je popsáno v předchozím cvičení, a abyste jej mohli provést, musíte:
- Zmenšete kolena směrem k hrudi a nahoru po schodech a udržujte břišní svaly zatažené;
- Natáhněte nohy úplně a zůstaňte ve flexi.
Cvičení: Přispívá k rozvoji ramen, hrudníku a tricepsu.
Kromě cvičení se závěsnými popruhy je důležité udržovat zdravou stravu a věnovat zvláštní pozornost před a po tréninku. Více na: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.
Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se také na: Crossfit cvičení, které můžete dělat doma a zhubnout.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
