Fyzická aktivita pro seniory pomáhá posílit svaly, přispívá k lepšímu chodu, zabraňuje nemocem, jako je osteoporóza, deprese a diabetes.
Výhody fyzické aktivity také zahrnují:
- Zabraňuje a pomáhá bojovat proti nemocem, jako je hypertenze, mrtvice, křečové žíly, obezita, diabetes, osteoporóza, rakovina, úzkost, deprese, srdeční a plicní problémy;
- Zlepšuje svalovou sílu, snižuje riziko pádu a usnadňuje pohyb ramen, nohou a trupu;
- Snižuje spotřebu léků, protože zlepšuje pocit pohody, snižuje bolest;
- Zvyšuje chuť k jídlu;
- Zlepšuje celkovou kondici;
- Snižuje sociální izolaci, protože zvyšuje blízkost s ostatními lidmi;
- Zvyšuje sebevědomí, důvěru a přijetí představy postarší osoby o sobě a přináší obecnější pohodu.
Fyzická aktivita pro seniory by měla být prováděna pravidelně, je součástí každodenních aktivit, ale vždy pod lékařským předpisem a vedena kvalifikovaným fyzioterapeutem. Zde je 5 cvičení pro seniory dělat doma.
Protahování svalů a kloubů je také velmi vhodné pro domácí práci, zlepšuje krevní oběh, mobilitu a fyzickou a emocionální pohodu. Zde se oddělíme v tomto videu některé příklady, které můžete udělat doma, pomalu a hladce, pokud to nezpůsobí bolest:
Jak začít s fyzickou aktivitou pro seniory
Obecně platí, že v počáteční fázi se doporučují činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze, taneční sál a vodní aerobik, a zároveň se vyvaruje nebezpečí svalového poškození a přetížení kloubů.
Před zahájením jakéhokoli druhu fyzické aktivity by se starší lidé měli řídit fyzickým pedagogerem nebo fyzioterapeutem, aby definovali individualizovaný cvičební program, jak je uvedeno níže:
- Doba zahřátí : 10 minut lehká turistika, horolezectví a sestupné schody, plavání, šlapání nebo dokonce každodenní aktivity, jako je domácí práce, zahradnictví a tanec;
- Respirační cvičení : měly by být prováděny v průběhu celého programu, mezi jednotlivými cvičeními;
- Protahování : zlepšení pohybu paží, nohou a trupu;
- Cvičení ke zlepšení rovnováhy a koordinace : chůze na špičkách prstů a paty, chodí dopředu, dozadu a do strany, překonává překážky na zemi;
- Trénujte obratnost a chůze rychleji ;
- Cvičení ke zlepšení svalové síly : použití činkel a chráničů holeně;
- Relaxace : období zpátky do klidu a odpočinku.
Je důležité zdůraznit, že veškerá fyzická aktivita by měla být přizpůsobena starším lidem a měla by být prováděna nejlépe ve skupinách nebo dvojnásobných, aby byla motivující, a tím se zamezilo opuštění aktivity.
Fyzická aktivita pro starší hypertenzní pacienty
Fyzická aktivita pro starší lidi s hypertenzí pomáhá zlepšit oběh, zvyšuje krevní objem těla a zlepšuje celkovou kondici.
Činnosti, jako je chůze a vodní aerobik, jsou indikovány vždy pod vedením kardiologa a doprovázeny odborníkem fyzické aktivity, aby bylo možné kontrolovat jakoukoli změnu hodnot krevního tlaku.
Fyzická aktivita pro obézní starší lidi
Fyzická aktivita pro obézní seniory přinese bezpočet přínosů, jako je snížení hmotnosti a množství tuků, zvyšování svalů a zlepšení síly. Také vidět, co by starší lidé měli jíst, aby zhubnout.
U starších lidí s obtížemi způsobenými bolestmi ve svalech a kloubech může být uvedeno v počáteční fázi, procházky a cvičení ve vodě. Vzhledem k tomu, že starší lidé mají jen málo omezení, mohou být doporučovány aktivity v tělocvičně, jako jsou kurzy aerobiku, posilovací výcvik, jízda na kole nebo dokonce běh na běžeckém trenažéru.
Protože starší lidé by měli cvičit Tai chi chuan
Thajská Chi Chuan je také určena pro seniory, protože pomáhá posilovat svalový systém, pracovat na rovnováze těla a zlepšovat kognitivní část mozku kvůli koncentraci požadované během lekcí.
Navíc pomáhá předcházet pádům u starších lidí tím, že se vyhýbá jejich komplikacím, jako jsou zlomeniny a způsoby, jakým jsou třídy ve skupině, pomáhá bojovat proti osamělosti a je užitečné zabránit společné depresi v této věkové skupině.
Tato praxe není kontraindikována. Pouze jedinci, kteří mají určité srdeční onemocnění, by měli uvažovat o situaci se svými lékaři předtím, než začnou.
Abyste se vyhnuli zranění, viz také:
- Nejlepší cvičení pro seniory
- 7 Péče o sebe
