Zjistěte, kolik kalorií denně utratíte

Tajemství, že se nedostáváte tuku, je konzumovat stejné množství kalorií denně. V průměru 35letá žena, která váží 60 kg, která nemá žádnou fyzickou aktivitu a která pracuje na sedění, potřebuje zhruba 2 000 kalorií na to, aby přežila, a nazýváme tento základní kalorický výdaj.

Tato částka je to, co vaše tělo potřebuje k zajištění fungování všech orgánů a systémů, a kdykoli požívá větší množství kalorií, získává váhu a pokud budete konzumovat menší množství, ztratíte váhu, protože změny hmotnosti přímo souvisejí množství kalorií denně.

Zjistěte, kolik kalorií potřebujete k získání váhy, ke snížení hmotnosti nebo k udržení hmotnosti

Jak znát mé denní výdaje na kalorie

Chcete-li vědět množství kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení zdraví, můžete použít následující matematický vzorec:

Ženy :

• 18 až 30 let: (14, 7 x váha) + 496 = X
• 31 až 60 let: (8, 7 x váha) + 829 = X

Dále musíte vzít v úvahu typ aktivity, kterou denně pracujete, a pro toto musíte vynásobit hodnotu nalezenou ve výše uvedené rovnici:

• 1, 5 - jestliže jste sedavý nebo máte mírnou aktivitu
• 1, 6 - pokud provádíte fyzickou aktivitu nebo mírné úkoly

Muži :

• 18 až 30 let: (15, 3 x hmotnost) + 679 = X
• 31 až 60 let: (11, 6 x hmotnost) + 879 = X

Jakmile zjistíte hodnotu X, musíte vynásobit hodnotu nalezenou pomocí:

• 1, 6 - jestliže jste sedavý nebo máte mírnou aktivitu
• 1, 7 - pokud provádíte fyzickou aktivitu nebo mírné úkoly

Měla by být považována za lehkou fyzickou aktivitu lidi, kteří nevykonávají žádný druh fyzické aktivity, kteří pracují v kancelářích a kteří sedí dlouho. Mírné úkoly jsou však ty, které vyžadují větší fyzickou námahu, jako jsou tanečníci, malíři, nákladní nakladače a zedníci.

Jak strávit více kalorií, jak zhubnout

Chcete-li ztratit 1 kg tělesné hmotnosti, musíte spálit asi 7000 kalorií.

Je možné strávit více kalorií zvýšením úrovně fyzické aktivity. Některé aktivity vypalují více kalorií než jiné, ale také závisí na úsilí, které člověk vynaloží k dokončení činnosti.

Například: Třída aerobiku tráví průměrně 260 kalorií za hodinu, zatímco 1 hodina zumby spaluje asi 800 kalorií. Podívejte se na 10 cvičení, které utrácejí více kalorií.

Ale existují malé návyky, které můžete změnit tak, aby vaše tělo trávilo více kalorií, například radši změnu kanálu televize bez použití dálkového ovládání, mytí auta a také vyčištění interiéru vlastním rukama a domácí aktivity, jako je snaha například koberec. I když se zdá, že tráví několik kalorií, tyto činnosti pomohou tělu spálit více tuku a pomohou zhubnout.

Ale navíc, pokud potřebujete zhubnout, měli byste také snížit množství kalorií, které požíváte jídlem, a proto je vhodné vyhnout se smažení, cukru a tuku, protože to jsou potraviny nejobvyklejší v kaloriích.