Vodní aerobik se snižuje, protože pomáhá zvyšovat metabolismus a spaluje až 500 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě cvičení a době tříd. Takže jednotlivec může ztratit až 1 kg za měsíc, pokud trénuje třikrát týdně, ale pokud se řídí vyváženou stravou, ale málo kalorií, může ztratit ještě větší váhu.
Třídy trvají v průměru 50 až 60 minut, s výškou vody blízko hrudníku, při příjemné teplotě, například při 32 ° C. Tento druh aktivity je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a je skvělý pro cvičení během těhotenství nebo ve třetím věku.
Hlavní výhody hydrogynastiky pro zdraví jsou:
- Pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje výdaje na energii těla
- Zlepšuje krevní oběh v důsledku zvýšené svalové kontrakce a aerobní aktivity a v důsledku toho funguje srdce účinněji;
- Zlepšuje dýchání kvůli potřebě hlubších inspirací při výkonu cvičení;
- Posilují svaly v důsledku svalové kontrakce, zlepšují pružnost a sílu;
- Posílení kostí, protože umožňuje větší množství vápníku v kostech, ačkoli nemá tak velký vliv, jako na chůzi;
- Zlepšení flexibility těla v důsledku nárůstu amplitudy provedených pohybů;
- Zvyšte schopnost koordinace motorů tím, že provedete rytmické cvičení pohybem kontralaterálních ramen a nohou;
- Nepoškozujte klouby, jsou ideální pro ty, kteří trpí artritidou nebo artritidou nebo mají velmi nadváhu;
- Snížení srdeční frekvence a krevního tlaku kvůli vyšší účinnosti srdeční činnosti;
- Podporuje pohodu, protože zlepšuje cirkulaci, nemá žádný vliv, po škole je malá svalová bolest a stále umožňuje socializaci.
Pro spálení více kalorií a další posílení svalů a kloubů, které byly prováděny během třídy vodní gymnastiky, by měly být silné a mohou být použity malé bazény, jako například plavecké vybavení, které lze použít na paže nebo nohy.
I když se cvičení provádějí uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitnou vodou, šťávu čaj těsně před a po třídě.
Nejlepší čas na vodní aerobiku je, když slunce není příliš horké, jako v ranních a pozdních odpoledních hodinách, ale v každém případě se musíte chránit před sluncem pomocí slunečního záření, přilepených vlasů a pokud je to možné, široká klapka. Pro ženy je nejvhodnější oblečení plavky, které nezanechávají místo a umožňují větší kontrolu nad pohybem během třídy, pro muže stačí pláště nebo pláště.
