Svalová hypertrofie odpovídá zvýšení svalové hmoty, které je výsledkem rovnováhy mezi třemi faktory: intenzivní fyzické cvičení, dostatečná výživa a odpočinek. Hypertrofii může dosáhnout někdo, pokud se budete řídit tréninkovým plánem, který je správný pro váš cíl, mít správnou stravu a odpočinout svalové skupiny nejméně 24 hodin předtím, než začnete znovu pracovat, protože během tréninku nedošlo k hypertrofii, ale během odpočinku.
Proces hypertrofie musí doprovázet kvalifikovaný odborník na fyzickou výchovu, kromě nutritionisty, aby potravina byla v souladu s tréninkem a že osoba netrpí následky, jako jsou křeče nebo změny ve fungování některých orgánů. Podívejte se na 10 nejlepších potravin na získání svalové hmoty.
Jak se to stane
Během cvičení svaly procházejí drobnými zraněními na vláknech a po tréninku začne tělo nahrazovat a opravovat ztracené nebo poškozené svalové vlákna, což podporuje zvýšení svalové velikosti. Proces "úrazu" svalových vláken se děje kvůli svalovému stresu, který může být způsoben přetížením, což je způsobeno výkonem cviků s vyšším zatížením, než jsou svaly zvyklé, což vyvolává proces svalové adaptace a hypertrofii.
Stresový proces může být také vnímán kvůli pocitu pálení svalu během nebo po cvičení. K tomu dochází v důsledku zduření svalových buněk z důvodu akumulace krve, glykogenu a dalších látek uvnitř, což stimuluje zvýšení svalové hmoty. Podívejte se na některé tipy pro získání svalové hmoty.
Jak trénovat na hypertrofii
Školení pro hypertrofii by mělo být stanoveno kvalifikovaným odborníkem na fyzickou výchovu podle charakteristiky osoby. Obvykle se tento typ výcviku provádí intenzivně, alespoň 3krát týdně a jako použití vysokého zatížení, k posílení procesu hypertrofie. Podívejte se na kompletní cvičení, abyste získali svalovou hmotu.
Nejen hypertrofie, ale praktická cvičení obecně mají řadu výhod, jako je zvýšená fyzická dispozice, snížené procento tělesného tuku, prevence nemocí a zlepšená kardiorespirační kapacita. Je důležité, aby cvičení pro hypertrofii pracovaly na celém těle, ale s odpady nejméně 24 hodin, takže svalová skupina mohla pracovat.
Častou chybou v tělocvičně, pokud jde o hypertrofii, je, že muži vycvičí pouze horní končetiny a ženy pouze dolní končetiny. Z dlouhodobého hlediska to může mít za následek asymetrii těla, bolest zad a v případě mužů, kteří nekonají nohy, může vést k osteoartikulárním problémům, protože noha je zodpovědná za podporu těla.
Proces hypertrofie je pomalý, přičemž první výsledky se objevují po 6 měsících. Proto je důležité přetrvávat v cvičení a jíst. Podívejte se, jak dlouho trvá, než získáte svalovou hmotu.
Co jíst, abyste získali svalovou hmotu
Dieta pro hypertrofii by měla být prováděna výživou a skládá se z konzumace více kalorií než je vyčerpána a je normálně bohatá na bílkoviny, protože pomáhá při regeneraci svalových vláken.
Je také důležité konzumovat dobré sacharidy a tuky, aby se generovala energie, takže cvičení může být intenzivní a osoba je stále dostupná po celý den. Podívejte se na kompletní menu pro získání svalové hmoty.
