Pozastavení tréninkových cvičení učinit doma

Některé cvičení, které lze provést doma s páskou, mohou být například squatting, pádlování a ohýbání. Péče o pásky je typ fyzického cvičení, který se provádí s tělesnou hmotností a umožňuje vám současně cvičení všech svalů a kloubů, což pomáhá zhubnout, tónovat, snižovat oholení a dokonce i ztrátu celulitidy.

Pro cvičení potřebujete pásky, které se snadno nosí, a proto vám umožňují provádět trénink doma, v zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je využít v individuálních trénincích nebo ve skupinových třídách s tělesným vychovatelem . Toto zařízení je vyráběno například různými značkami, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze je zakoupit v prodejnách sportovních potřeb, v posilovnách nebo na internetu.

Výhody tréninku na pozastavení

Pozastavený trénink je typ funkčního tréninku a má několik výhod, jako je:

• Cvičit všechny svaly těla současně;
• Vyvinout sílu, protože způsobuje konstantní srážení svalů;
• Zvyšte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, neboť zvyšuje společnou stabilitu;
• Zlepšete držení těla, jelikož funguje jádro;
• Pomozte zhubnout, protože zvyšuje metabolismus;
• Snižuje celulitidu, zejména v nohou, protože dochází ke ztrátě lokalizované tukové hmoty.

Aby výsledky s pásem na zavěšení byly efektivnější, je nutné spojit aerobní cvičení jako běh, které jsou dobré pro zvýšení denního výdeje kalorií a snížení množství nahromaděného tuku v těle a kulturní cvičení, které jsou nezbytné pro vyvolání růstu svalnatý. Čtěte také: Funkční gymnastika.

Cena odložené tréninkové pásky

Pozastavená tréninková páska stojí v průměru v rozmezí od 100 reálných až do 500 reálných a zařízení pro trénink na závěsy obvykle obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 dveřní, kotvou nebo pólovou kotvou.

Jak používat závěsnou tréninkovou pásku

Pro správné používání zařízení musíte:

1. Umístěte karabinu nebo kotvu na část pásky a zkontrolujte, zda je těsně uzavřená;
2. Připojte karabinu nebo ukotvení, kam chcete připojit, například strom, sloup nebo dveře. Při použití kotvy dveří musíte nejprve zavřít dveře a zamknout je, aby se nezranily, pokud se otevírají;
3. Upravte velikost kazet na velikost osoby a cvičení, které chcete udělat.

Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nezbytné přečíst si pokyny, jelikož způsob použití se může lišit v značce zařízení.

Cvičení se zavěšenou výcvikovou páskou

Některé cvičení s pérovou páskou zahrnují:

Cvičení 1 - Veslování

Chcete-li provést obrácený řádek, musíte:

1. Umístěte tělo směrem k páskům a opřete se o ruce, které jsou roztažené a držte si záda rovně. Podpěra nohou se mění podle sklonu těla a může být podpírána pouze na patách.
2. Přitáhněte hmotnost těla dopředu rukama, utáhněte ramenní listy a nehýbejte nohy.

Aby bylo cvičení obtížné, musí se pohybovat dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.

Co cvičíte: Toto cvičení pomáhá pracovat na bederním, dorzálním a bicepsu.

Cvičení 2 - Squatting

Použití závěsných pásek je skvělý způsob, jak správně provádět squat. Tímto způsobem je to způsobeno:

1. Uchopte závěsné pásky ;
2. Hoďte boky dolů, jako byste seděli na židli;
3. Vyjděte nahoru, až se vaše nohy téměř rozšiřují.

Navíc, jakmile zvládnete squatovou techniku, můžete dělat squatting pouze s jednou nohou a měli byste:

1. Položte jednu nohu na podlahu a druhou položte na rukojeť pásky a ohněte koleno;
2. Kroužte až mírně pod 90 stupňů.

Co cvičíte: Squats vám umožní pracovat nohy, břicho a zad. Zjistěte si další cvičení, abyste udrželi svou tlustou pevnost: 6 squat cvičení pro hýždě.

Cvičení 3 - Flexion

Chcete-li provést toto cvičení, musíte:

1. Uchopte rukama rukama a roztáhněte nohy, opírajte se o prsty. Čím tvrdší jsou nohy, tím tvrdší cvičení se stává. Měli byste udržet tělo rovně a pevně břicho.
2. Spusťte kufr k zemi a zvedněte ruce, držte je ven.

Kromě toho lze provést flexi výběrem jiné techniky:

1. Podržte nohy na rukojeti a ruce na podlaze, od sebe od sebe oddělené;
2. Flecha ruce, sestupuje kufru a dotýká se hrudníku na zemi.
3. Roztáhněte ramena a zatlačte tělo.

Co cvičíte: Deska pomáhá pracovat na zádech, břichu a glutech.

Cvičení 4 - břišní s flexí nohou

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste se situovat v flexii, jak je popsáno v předchozím cvičení a provést jej by mělo být:

1. Smažte kolena směrem k hrudníku a nahoru na stélky a udržujte kontrakci abs;
2. Úplně prodlužte nohy, které jsou v poloze flexe.

Co dělá: přispívá k rozvoji ramen, hrudníku a tricepsu.

Kromě cvičení s podušními pásky je důležité udržovat zdravou výživu a věnovat zvláštní pozornost před tréninkem a po něm. Více v sekci: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.

Pokud se vám líbil tento článek, podívejte se také na: Crossfit cvičení dělat doma a zhubnout.