Aerobní cvičení jsou ty, které působí velké svalové skupiny, což způsobuje, že plíce a srdce pracují lépe, protože více kyslíku potřebuje do buněk.
Některé příklady jsou chůze a jogging, které spalují lokalizovaný tuk a pomáhají snižovat tukové usazeniny v játrech a následně hladiny cholesterolu v krvi. Hlavní výhody aerobního cvičení při hubnutí jsou:
- Vypálte tuk nahromaděný pod kůží, mezi vnitřností a játry;
- Bojte proti stresu snížením množství kortizolu - stresu spojeného hormonu;
- Zlepšete pohodu díky uvolnění endorfinů do krevního řečiště.
Chcete-li však zhubnout a ztrácet břicho, je nutné zvýšit obtížnost cvičení, ke kterému dochází, a snížit výdaje na výživu, které požíváte prostřednictvím stravy.
Aerobní cvičení dělat doma
Skočte na lano, tancujte na zvuk své oblíbené hudby, postupujte podle pokynů aplikace na vašem smartphonu nebo DVD Zumba mohou být skvělou alternativou pro ty, kteří nechtějí chodit do posilovny. Také může být užitečné mít doma nebo jiný fitness vybavení, které si můžete koupit u obchodů se sportovním zbožím.
Další možností je investovat do videohier, jako je Wii, kde můžete sledovat pokyny virtuálního učitele nebo jednoduše tančit na platformě této konzoly.
Aerobní cvičení na ulici
Aerobní cvičení lze provádět také na ulici, v parku nebo v blízkosti pláže. V tomto případě byste měli upřednostňovat výcvik v nejkrásnějších dnech, chráníte pokožku před sluncem a vždy máte vodu nebo izotonický hydrát.
Pěší turistika, běh, jízda na kole nebo jízda na kole jsou některé skvělé možnosti, jak cvičit sám nebo dobře doprovázený. Nezapomeňte, že během tréninku musí váš dech získat trochu více dechu, aby se stal štíhlým.
Zde je návod, jak udělat cvičení pro vycházky a začít spalovat tuky.
Trénink spálit tuk a ztrácet břicho
Aerobní cvičení pro spalování tuku a ztrátu břicha by mělo být provedeno po dobu nejméně 30 minut a mělo by se opakovat 3 až 5krát týdně. Zpočátku není třeba se obávat výcviku srdeční frekvence, jen se ujistěte, že vaše dýchání je stále dýchavější, ale stále je schopno mluvit, ale je mimo vaši komfortní zónu.
Znáte ideální srdeční frekvenci pro hubnutí.
Není-li možné trénovat po dobu 30 minut, můžete začít s 15 minutami v prvním týdnu, ale měli byste zvýšit trénink, abyste spálili více kalorií, a tak zhubnout. Pokud nemáte cvičení a plánujete začít, doporučujeme, abyste se před zahájením srdečního cvičení obrátili na svého lékaře.
Potraviny, které ztratí břicho
Zde jsou 3 základní pokyny pro spalování tuku a ztráta břicha v tomto videu s výživou Tatiana Zaninová:
