Schodiště nahoru a dolů je dobré cvičení, jak zhubnout, tónovat nohy a bojovat proti celulitidě. Tento typ fyzické aktivity spaluje kalorie, což je dobrý cvik pro spalování tuku a současně posílení stehen a zadku.
Chcete-li však bezpečně vylézt po schodech, měli byste nosit turistickou nebo běžeckou botu, protože má dobré tlumení v podrážce a nosit pohodlný oděv, kromě toho, že není příliš nadváha, ani nese nějaký pytel, aby tělo nemuselo dělat více úsilí pouze jedné strany.
Jak používat schody k zhubnutí
Pro ty, kteří bydlí v budově, je ideální uniknout výtahu a vždy si vybrat den po schodech. Kromě toho můžete také chodit po schodech nahoru a dolů po dobu 20 minut, aniž byste přestali odpočívat.
Zpočátku můžete vylézt po schodech pomaleji, ale od třetího týdne byste měli zkusit zvýšit tempo, abyste vypálili více kalorií a stimulovali krevní oběh, což přináší více přínosů pro kardiovaskulární systém, což pomáhá předcházet infarktu a mrtvici.
Další výhody použití schodů
Hlavní přínosy procházení po schodech nahoru a dolů zahrnují:
- Posílit stehna a zadní svaly;
- Vypálit asi 200 kalorií za pouhých 30 minut;
- Pomozte bojovat proti celulitidě a špatnému oběhu;
- Stimuluje krevní oběh a chrání srdce;
- Zvyšte pocit pohody v důsledku uvolňování serotoninu v krvi;
- Snížit stres tím, že pomůže snížit hladinu kretizolu v krvi;
- Snižuje riziko trombózy, osteoporózy a zlomenin;
- Zabraňuje tvorbě křečových žil, protože zlepšuje vrácení žil;
- Zlepšete kondici a dýchání.
Některé důležité pokyny pro získání to nejlepší ze schodů jsou: být blízko k zábradlí držet, pokud je to nutné, vylézt jen 1 krok najednou, nechodit po schodech, zatímco nemají dobrou fyzickou přípravu, nemají nést několik svazků v rukou ; nepoužívejte schody s kluzkými podlahami.
Je po schodech špatně?
I když je to skvělé cvičení, jak zhubnout, schody by se měly vyhnout lidem s nějakou změnou kolen, jako je artróza nebo chondromalacia, například. V těchto případech je kloub poškozen a obvykle je zde slabost stehenních svalů, což dále posiluje kloub a může situaci zhoršit.
Jiné situace, které dělají schody nepředvídatelné, zahrnují srdeční problémy, jako je arytmie, zrak a onemocnění dýchacích cest, které ztěžují průchod vzduchu. V takových případech je důležité si promluvit s lékařem, než přijme schody jako životní styl nebo typ tělesné činnosti.
Horolezecké schody mohou být také doporučovány zejména na konci těhotenství, protože v této fázi se žena stává více nevyváženou a může spadnout, což způsobuje poškození jejího zdraví a také poškození dítěte.
