Cvičení ke zvětšení zadku lze provést doma, protože nepotřebují sluchátka a jsou snadno ovladatelné. Pomáhají posilovat svalstvo oblasti gluteu, čímž se stávají pevnějšími a většími, a jsou také užitečné pro boj s celulitidou, protože zlepšují krevní a lymfatický oběh nohou a hýždí.
Série cvičení lze provádět v alternativních dnech pro začátečníky a denně pro pokročilejší, ale je třeba dbát na to, aby se necítila bolest zad, kolen a kotníků. Pokud k tomu dojde, je důležité vyhledat odborníka na fyzickou výchovu, zastavit cvičení a odpočinout po dobu 1 nebo 2 dnů a pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře.
Cvičení pro zvětšení zadku
Cvičení ke zvětšení zadku musí být provedena podle označení odborníka na tělesnou výchovu a může být prováděna nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund podle stupně výcviku osoby. Po prvním cvičení byste měli odpočívat 10 až 30 sekund a zahájit další cvičení.
Na konci třetího cvičení může být seriál restartován ještě 2 krát. Tímto způsobem by každé cvičení mělo být provedeno alespoň třikrát po dobu 30 až 60 sekund.
1. Squat s pokrokem
V tomto cvičení byste měli chodit s velkými kroky a s každým krokem byste měli uklonit. Když je zadní noha napnutá, neopírejte patu na podlahu a přední koleno by nemělo přesahovat nohu.
2. Zvedněte na židli pouze jednu nohu
Vyjděte na židli nebo na lavičku, jenom po jedné noze, jak ukazuje obrázek, opatrně a pevně podepřete při stoupání. Plastové židle se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohou se zlomit.
Čím vyšší je židle, tím větší je úsilí, takže můžete začít s nižším sedadlem. Abyste mohli usnadnit, můžete si položit ruce na pas a pamatovat si na to, abyste si udrželi záda rovnou a vždy se těšili, abyste udrželi páteř zarovnaný.
Dalším způsobem, jak zvýšit míru obtíží, je držet váhy s vašimi rukama.
3. Squatting se skákání
Přitiskněte si nohy od sebe a když se postavíte, zkuste se skákat a pak se znovu přikrčit. Při přiklopení je důležité polštářkovat ohybem kolen tím, že se sníží dopad na tento kloub a opustí stehno rovnoběžně se zemí, takže glutety jsou skutečně zpracovány.
Estetická léčba
Je také možné zvýšit tupu prostřednictvím estetických ošetření, jako je umístění silikonových protéz a lipoenxertia.
Umístění protézy do hýždí se provádí v anestezii a sedaci, trvá v průměru 2 hodiny a je děláno dělením malých řezů do hýždí, které umožňují umístit silikonové implantáty. Velikost protézy je definována lékařem a pacientem podle účelu, kterým je zvýšit, zlepšit tvar nebo zvýšit velikost zadku.
Lipoenxertia je také postup, který lze provést pro zvětšení zadku nebo změnu tvaru a pro tento účel je odstraněn lokalizovaný tuk v nějaké oblasti, jako je břicho nebo stehna, a je umístěn na zadku.
Další informace o tom, jak zvýšit zadek s estetickými postupy.
Co jíst
Nejlepší způsob, jak doplnit cvičení, je vsadit na dietu bohatou na bílkoviny, protože podporuje gluteální hypertrofii. Takže po tréninku byste měli jíst jogurt, doplnit nebo investovat do jídla nejméně 100 g chudého masa, jako jsou grilované kuřecí prsíčka, vejce nebo vařené ryby.
Jíst potraviny bohaté na cukr a tuk není dobrý nápad, protože to povede k tvorbě tuku a celulitidy, kromě narušení procesu hypertrofie. Podívejte se na nabídku jídel s vysokým obsahem bílkovin, abyste přesně věděli, co jíst.
