Hypertenze, známá také jako vysoký krevní tlak, může být řízena aerobní fyzickou aktivitou, jako je chůze nebo plavání, ale měla by být kombinována s posilováním, jako je kulturistika v posilovně, a měla by být účinná třikrát týdně nejméně 30 minut.
Před zahájením cvičení by však pacient s hypertenzí měl jít k lékaři a provést obecné posouzení, včetně krevních a srdečních testů, aby zjistil, zda je schopen vykonávat fyzické cvičení bez omezení a před každým tréninkem by měl měřit tlak a spusťte činnost pouze v případě, že máte tlak nižší než 140 / 90mmHg. Naučte se měřit tlak v: Jak měřit tlak.
Kromě cvičení je důležité udržovat dietu s nízkým obsahem soli bez klobás a svačinek a v některých případech používat léky předepsané lékařem ke snížení tlaku a pomáhá udržet tlak v normálním rozmezí 120 / 80 mmHg.
Trénink pro kontrolu vysokého krevního tlaku
Chcete-li snížit tlak, měli byste dělat každodenní fyzické aktivity, které přispívají ke snížení srdeční frekvence, zvyšují sílu srdce a zvyšují snadné dýchání.
Proto k řízení hypertenze je třeba provést:
- Aerobní cvičení, jako je chůze, plavání, tanec nebo cyklistika, například alespoň 3krát týdně po dobu nejméně 30 minut v mírné až střední intenzitě, které zvyšují kardiorespirační způsobilost;
- Anaerobní cvičení, nejméně dvakrát týdně, které mohou zahrnovat cvičení s váhami a pomáhá posilovat svaly, provádět 8 až 10 cvičení s opakováním, mezi 15 a 20, ale jen několik sérií a série, 1 až 2, pro příklad.
Je důležité, aby osoba s hypertenzí následovala plán učitele gymnazie a cvičení prováděla pomalu a správně, aby se krevní tlak při námaze příliš nezvýšil.
Známky, které naznačují, že byste měli přestat cvičit
Některé příznaky, které naznačují, že může mít vysoký krevní tlak, mohou být:
- Závažná bolest hlavy se závratě;
- Dvojité vidění;
- Krvácení z nosu;
- Zvonění v uchu;
- Jsem nemocná.
Chcete-li potvrdit, že tlak je vysoký, musíte měřit tlak se zařízením a pokud je maximální tlak, který je prvním tlakem na monitoru, blízký 200 mmHg, zastavte činnost, protože existuje větší šance na vývoj srdeční problém. Dále musí být tlak spuštěn pomalu, hodnota musí být nižší po 30 minutách odpočinku.
Navíc by měl pacient s hypertenzí vždy měřit tlak před zahájením jakékoliv aktivity, aby věděl, zda je schopen cvičení provádět, a měl by zahájit cvičení pouze v případě, že má tlak nižší než 140/90 mmHg. Poznejte více příznaků vysokého krevního tlaku: Příznaky vysokého krevního tlaku.
Výhody cvičení pro vysoký krevní tlak
Obvykle se po pravidelném fyzickém cvičení krevní tlak snižuje jak v klidu, tak během cvičení i po cvičení, klesá ze 7 na 10 mmHg nad počáteční hodnoty tlaku.
Účinek cvičení je navíc efektivnější u mírných nebo středních stupňů hypertenze, v některých případech se vyhýbá užívání léků předepsaných lékařem nebo se snižuje dávka antihypertenzivních léků nezbytných pro kontrolu nemoc.
Sledujte toto video a dozvíte se více tipů pro ovládání hypertenze
Chcete-li se naučit, jak jíst dietu s nízkým obsahem soli, přečtěte si: Jak snížit příjem soli.
