Chcete-li využít venkovní posilovnu, musíte vzít v úvahu některé faktory, jako například:
- Proveďte svalové úseky před spuštěním spotřebičů;
- Postupujte pomalu a postupně;
- Proveďte 3 sady 15 opakování na každém přístroji nebo postupujte podle pokynů vytištěných na každém z nich;
- Udržujte dobrou pozici ve všech cvičeních;
- Noste řádné oblečení a tenisky;
- Nepoužívejte ve stejný den všechny přístroje a rozdělte je na různé dny v závislosti na dostupnosti tělocvičny.
- Neprovádějte cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest, závratě, horečku nebo nepohodlí;
- Proveďte cvičení ráno nebo pozdě odpoledne, abyste unikli silnému slunci.
Přítomnost učitele je důležitá minimálně během několika prvních dnů, aby poskytl potřebné pokyny, jak používat zařízení a kolik opakování by mělo být provedeno během každého cvičení. Volba k provedení cvičení bez řádného sledování může vést k rozvoji ortopedických poranění, jako je například roztržení vazů, protahování a tendonitida, které lze vyloučit řádným používáním zařízení.
Outdoor Gym Výhody
Výhody cvičení ve venkovní posilovně jsou:
- Bezplatnost cvičení;
- Podporovat fyzickou a emocionální pohodu;
- Zlepšit sociální integraci a komunikaci;
- Posílit svaly a klouby;
- Snížení rizika ischemické choroby srdeční;
- Nižší cholesterol a vysoký krevní tlak;
- Snižuje riziko vzniku cukrovky;
- Snížení stresu, deprese a úzkosti a
- Zlepšení koordinace motorů a fyzické kondice.
Venkovní tělocvična
Při návštěvě venkovní posilovny byste se měli postarat o sebe, například:
- Cvičení začněte až po obdržení instrukcí učitele;
- Používejte klobouk a opalovací krém;
- Pijte spoustu vody nebo domácí izotonický nápoj typu Gatorade v intervalu mezi cvičeními, abyste zajistili hydrataci. Zde je návod, jak připravit fantastický energetický nápoj pro med a citron k pití při školení v tomto videu:
Venkovní tělocvičny se nacházejí na různých místech ve městech a radnice by měla být zodpovědná za umístění tělesného vychovatele nejméně 3 hodiny denně v každém z nich. Byly stavěny speciálně pro 3. věk, ale každý, kdo jí byl starší 16 let, mohl použít. Některé se nacházejí v Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) av Copacabana a Duque de Caxias (RJ).
