Mnoho aerobních cvičení se může provádět doma, jako například přeskakování lana, lezení a sestupné schody nebo tanec před TV a jsou vynikající pro zvýšení fyzické vytrvalosti a spalování kalorií, protože stimulují oběh, funkci plic a srdce. srdce, kromě práce mnoha svalových skupin.
Takže tento typ cvičení může být skvělý způsob, jak spálit lokalizovaný tuk a zhubnout, pokud se cvičí nejméně 30 až 60 minut, 3krát týdně, a pokud se to dělá správným způsobem.
Hlavní aerobní cvičení, které lze provést doma, jsou:
1. Skočte lano
Provádění skoků a pohybů koordinovaných s lanem je skvělý způsob, jak spálit kalorie, ale i praktické a zábavné, ale je důležité, abyste drželi svůj postoj vzpřímený, těšíme se a uzavřete břicho. V průběhu času je možné měnit cvičení a vytvořit různé skokové formy, jako je skákat z jedné nohy, otáčet lano vícekrát nebo skočit pěšky.
Když skočíte na lano, měli byste se nejspíš nosit tenisky, abyste snížili dopad podlahy, ale měli byste se vyhnout těm, kteří mají problémy s kolenou nebo rameny. Chcete-li regulovat lano, měli byste krok uprostřed a zvednout špičky zápěstí, podél těla, které by měly dosáhnout výšky pod rameny.
- Tip pro trénink : Přepněte intenzivní aktivitu s odpočinkem, abyste urychlila vypalování kalorií, skáčela 1 minutu a odpočívala 1 minuta, dokud nedosáhnete požadovaného času cvičení.
Je možné spálit asi 650 kalorií během 1 hodiny cvičení.
2. Skočte
Praktický skok je zábavný způsob spalování kalorií, který vyžaduje trampolínu a výběr oblíbených písní, aby rytmus pohybů. V této činnosti je možné provádět několik cvičení s kombinací choreografií a skoků, kromě zlepšení rovnováhy a kontroly těla, ale pro to je důležité udržet páteř vzpřímený a věnovat pozornost kroku uvnitř elastické oblasti.
- Tip pro trénink : střídání cvičení každou minutou, jako je běh s vysokými koleny, otevřené a uzavřené nožní skoky, přepínání jedné nohy před druhou (například pohyb nožnic) a dřepy na horní části přístroje.
S tímto cvičením lze v závislosti na intenzitě cvičení strávit 600 až 800 kalorií.
Další informace o výhodách skoku.
3. Schodiště nahoru a dolů
Horolezectví nebo sestupné schody mohou být kdykoli vykonávány, což je skvělý způsob, jak získat fyzickou výdrž, stejně jako tónování stehen a hýždí. Tato aktivita může dosáhnout vysoké intenzity pro spalování kalorií, ale lidé, kteří mají bolesti v důsledku opotřebení kolenního kloubu by se měli vyhnout.
- Tip na cvičení: Rozdělte tréninku na 3 desetiminutové části, zbytek nebo jinou aktivitu mezi sebou, aby nedošlo k přetížení kloubů.
Přes 30 minut této aktivity můžete strávit 500 kalorií.
4. Projděte nebo běžte na běžícím pásu
Chůze a běhání jsou velmi efektivní cvičení pro hubnutí a pro zlepšení fyzické kondice. Proto je důležité, aby vaše srdce porazilo, abyste mohli stále mluvit a necítit se špatně, abyste věděli, že vaše tělo působí správně.
- Tip pro cvičení : alternativní intenzita cvičení s 5 minutami chůze a 2 minutami běhu, nebo 1 minutou intenzivního běhu a 1 minutou chůze.
Chůze stráví asi 400 až 500 kalorií, zatímco běh stráví asi 500 a 900 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení.
Podívejte se na týdenní vycházky a cvičení na trénink při hubnutí.
5. Opakování pohybů
Provádění rychle se pohybující sekvence činí velké množství tělesných svalů a zrychluje úbytek hmotnosti. Cvičení, jako například skákací zvedáky, lezení, břichy a běh na místě s vyvýšenými koleny nebo s patou na zadku, například, mohou být střídány, aby se nestaly opakujícími se.
- Tip pro cvičení : Proveďte pohybové okruhy po dobu 5 až 8 minut, přičemž mezi nimi zůstanou 30 sekund až 1 minuta.
Tato cvičení, praktikována po dobu asi 1 hodiny, hoří kolem 400 až 500 kalorií.
6. Tanec
Tanec na zvuky oblíbené hudby, například choreografie aplikace na vašem smartphonu nebo DVD zumba, jsou skvělé způsoby, jak procvičit fyzickou aktivitu, zlepšit rovnováhu a zlepšit myšlení a zároveň být velmi příjemné.
- Trénink Tip : Do intenzivní a rytmické choreografie, se spoustou střídavých pohybů, urychlit spalování kalorií.
Cvičení 1 hodina tance pomáhá vypálit asi 500 až 800 kalorií.
Informace o výhodách zumby pro zdraví.
7. Pedálování
Projíždějící cvičební cyklus nebo cyklotrasa na stacionárním kole, kromě spalování mnoha kalorií a pomoci při hubnutí, posiluje a tónuje hýždě a nohy. Je to snadné a praktické a lze je přizpůsobit vytrvalosti každé osoby, protože je velmi dobré pro lidi, kteří jsou začátečníky v cvičení fyzických cvičení.
- Tip na cvičení : střídat každou minutu rychlost a intenzitu pedálů tak, aby nebyly opakovány a urychlovaly výdaje na energii.
Pedaling může strávit asi 500 kalorií za hodinu.
Další informace o dalších fyzických cvičeních, které vám pomohou zhubnout.
Tipy pro začátečníky
Tyto cvičení lze nejen cvičit doma, ale i na ulici, kdy je k dispozici a čas. Je však důležité si uvědomit, že by mělo být provedeno hodnocení s praktickým lékařem nebo kardiologem, aby byly vyhodnoceny fyzické podmínky nezbytné pro začátek fyzické aktivity s bezpečností.
Navíc je při zvyšování výkonnosti důležité udržovat se dobře hydratované během aktivit a během dne. V těchto cvičeních, čím větší je intenzita, doba trvání a četnost činností, tím vyšší je spalování tuků a zvyšování rezistence, ale nikdy byste se neměli vytlačovat za hranice pocitu bolesti, dýchání nebo závratě .
Podívejte se na další péči o každého, kdo chce doma vykonávat fyzickou aktivitu.
