Krátkodobé cvičení mohou mít stejný výsledek jako dlouhé cvičení při vysoké intenzitě, protože čím vyšší je intenzita tréninku, tím více těla potřebuje k práci, a to i po výkonu . Takže 10 minut vysoká intenzita tréninku může mít stejný účinek nebo účinek jako 40 minut až 50 minut tréninku s mírným až nízkým tempem, například.
Cvičení s vysokou intenzitou se nazývají HIIT High Interval Training, které lze provádět s aerobními cviky, s využitím tělesné hmotnosti nebo ve funkčním nebo obvodovém tréninku. Zde jsou některé funkční možnosti školení.
Přestože mají výhody, rychlé a intenzivní cvičení nelze praktikovat všemi lidmi a doporučuje se, aby byli doprovázeni odborníkem během tréninku. Je tomu tak proto, že u tohoto typu cvičení existuje velká srdeční potřeba, která může vést k infarktu nebo mrtvici u lidí, kteří mají kardiovaskulární problémy nebo mohou mít za následek zranění. Kromě toho sedavé osoby mohou dělat tento druh cvičení, ale měly by být zavedeny pouze tehdy, když je člověk již více podmíněný.
Klíčové výhody
10-ti minutové tréninky mohou mít několik výhod, když jsou správně prováděny, s vysokou intenzitou a doprovázeny odborníkem, kromě toho, že mají souvislost se zdravou a vyváženou stravou podle cíle. Hlavní výhody 10-ti minutového tréninku jsou:
- Zvýšené výdaje na výživu;
- Zvýšená svalová vytrvalost;
- Zlepšené kardiorespirační zdraví;
- Ztráta tuku a zisk svalové hmoty;
- Zvýšená citlivost na inzulín;
- Bojuje se stresem, zlepšuje náladu a zajišťuje pocit pohody.
Aby bylo dosaženo maximálních výhod, musí být tento druh výcviku doprovázen vyváženou stravou, která je pro daný účel adekvátní a měla by být doporučena odborníkem na výživu. Zjistěte, co jíst, abyste získali svaly a ztratili tuk.
Jak dělat tenminutový trénink
Každodenní cvičení nejméně 10 minut stačí k tomu, aby se vymanilo ze sedavého životního stylu a snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale aby to bylo intenzivní a profesionální doprovod.
Cvičení lze provádět s vlastní tělesnou hmotností, posilováním kulturních cvičení nebo aerobními cvičeními, jako je běh, jízda na kole, skákání na lano, lezení po schodech a plavání.
10 minut tréninku
Na běžeckém trenažéru se může provádět 10 minutová tréninková jízda, která trvá 30 až 50 sekund při vysoké intenzitě a odpočívá přibližně 20 až 30 sekund, která může být zastavena nebo stimulována. Tyto snímky by měly být prováděny po dobu 10 minut nebo podle pokynů odborníka, ale měly by být dostatečně intenzivní pro zvýšení srdeční frekvence a metabolismu.
Kromě intervalu běžícího na běžeckém pásu je dalším způsobem, jak zvýšit intenzitu závodu, to udělat v měkkém písku, protože je obtížnější a vyžaduje od těla větší úsilí, čímž se zvyšuje tepová frekvence a následně i kalorická výdaje.
Podívejte se na výdaje na kalorický výkon každého cvičení:
Je také možné provádět 30-ti minutové tréninky doma, které také podporují zvýšený metabolismus a kalorické výdaje, když se cvičí s vysokou intenzitou. Zde je návod, jak udělat pokročilý trénink, abyste ztratili tuky.
