Tyto 6 tipů pro tréninku, které vám pomohou dostat břicho do tvaru pro léto, pomáhají tónovat vaše břišní svaly a vaše výsledky se zobrazí za méně než 1 měsíc.
Ale kromě těchto cvičení nejméně třikrát týdně je důležité dodržovat zdravou výživu a ne jíst potraviny bohaté na tuky a cukr. Výživář může naznačit individuální stravu, respektující jejich chutě a finanční možnosti.
Cvičení 1
Lehněte si na břiše a zvedněte nohy s koleny rovně. Napněte ruce a zvedněte kufr, jak je znázorněno na obrázku 1. Do 3 sad 20 opakování.
Cvičení 2
Podepřete záda na míči Pilates, položte ruce na zátylku a proveďte břišní cvičení jako obrázek 2. Do 3 sad 20 opakování.
Cvičení 3
Lehněte si na břicho a položte nohy skloněné přes pilatesovou kouli. Protáhněte ramena dopředu a proveďte břišní cvičení, jak je znázorněno na obrázku 3. Do 3 sad 20 opakování.
Cvičení 4
Lehněte si na břicho podlahu, ruce se táhnou podél těla. Umístěte nohy podepřené na kuličku Pilates a zvedněte kufr, jak je znázorněno na obrázku 4. Do 3 sad 20 opakování.
Cvičení 5
Zastavte se v poloze, která zobrazuje obrázek 5 po dobu 1 minuty bez ohýbání zad.
Cvičení 6
Zastavte se v poloze, která zobrazuje obraz 6 po dobu 1 minuty, aniž by se ohýbala záda a udržovala se kontrakce břišních svalů, paží a nohou.
Další příklady: 3 jednoduché cvičení doma a ztráta břicha.
Pokud během bolesti nebo nepohodlí dochází k těmto cvičením, tak neučiníte. Fyzikální trenér nebo fyzioterapeut specializující se na Pilates může naznačit řadu cvičení přizpůsobených vašim potřebám a podle vašich možností.
