Cvičení po studiu upevňuje paměť

Chodíte-li se do posilovny, jdete na běh nebo děláte jakýkoli jiný fyzický cvičení, díky kterému se vaše košili potěší až 4 hodiny po studiu, je schopen upevnit paměť a zlepšit učení. Předpokládá se, že toto zlepšení paměti je spojeno se zvýšeným průtokem krve do mozku a zvýšenou produkcí katecholaminů, které jsou poskytovány cvičením. Neexistuje však žádné tělesné cvičení, které by mělo tuto výhodu, protože trvá intenzivní trénink nejméně 30 minut.

Ideální je cvičení s 80% maximální srdeční frekvence, která by měla být trénována, ale můžete také intenzivně chodit po dobu půl hodiny denně po studiích k dosažení tohoto přínosu. Nezapomeňte však, že musíte zrychlit srdeční frekvenci pomocí cvičení a tak, že se do nákupního centra nepočítáte jako chůze.

Normálně se paměť snižuje po dosažení věku 50 let kvůli procesu přirozeného stárnutí, který způsobuje, že hipokampus, který je součástí mozku zodpovědný za paměť, klesá. Nicméně s pouhými 40 minutami chůze denně, 3 krát týdně, je možné se vyhnout hipokampu snížit a dokonce podpořit jeho růst, což také zlepší paměť.

Strategie ke zlepšení paměti během cvičení

Chcete-li dále zvýšit paměť a zapamatovat si vše, co jste studovali, můžete:

1. Řekněte příběhu

Vyzkoušejte chůzi nebo běh s přítelem a řekněte, jaký je váš den, nebo dokonce přesně řekněte, co jste viděli v seriálu, ve filmu nebo seriálu, a snažili se také vyprávět detaily a jména každé postavy. Ale pokud studujete na zkoušku, zkuste učit svého přítele vše, co už víte.

2. Naučte se texty písní

Pokud nemáte žádnou společnost a budete muset běžet nebo chodit sám, zkuste zdobit texty skladby, které posloucháte, a pokud píseň není v portugalštině, zkuste ji přeložit mentálně.

3. Mysli na jednu věc najednou

Když máme plnou hlavu a nemůžeme se soustředit správně, možná se budeme muset zaměřit pouze na jeden problém a pokusit se najít řešení a pokud se rozhodneme nerozhodnout, postavte tento problém stranou a znovu se o tom nepřemýšlejte, prostor pro další myšlenky.

Takže pokud se během fyzické aktivity cítíte psychicky unavený a nemůžete dát první dva tipy do praxe, snažte se soustředit myšlenku na jediný předmět, který může být např. Věnovat pozornost vašim dýchacím a hrudním pohybům, když vzduch vstupuje do plic a opouští je. Tato strategie také pomáhá zlepšit paměť, protože uvolňuje nadměrný stres související s hlavou plnou problémů a obav.

Zjistěte další způsoby, jak zlepšit paměť: Zlepšení paměti.

Navíc, abychom nezapomněli na nic a neměli strach z utrpení Alzheimerovou chorobou, doporučujeme také dělat každodenní hry, které stimulují mozek jako Sudoku, křížovky nebo lovná slova, protože mysl se stává aktivnějším, usnadňuje spojení mezi neurony, aktivace paměti.

Otestujte paměť

Můžete otestovat paměť a schopnost soustředit se na tento rychlý test. Test trvá jen několik minut a udává, jaká je vaše paměť a co můžete dělat, abyste získali více paměti a soustředění: