Zde jsou některé cvičení Pilates, které můžete provést doma, podle pokynů, které zde uvádíme. Ty pracují docela břišní, tonizují svaly středu těla, ale musí být realizovány v dokonalosti tak, aby dosáhly zamýšleného cíle.
Pokud máte bolesti v krku, cvičíte bez zvedání hlavy, držte ji rovně na podlaze a nezapomeňte si uvolnit ramena. V tomto případě bude cvičení jednodušší a výsledky mohou trvat déle, než se objeví, ale přinejmenším neškodíte vaší krční páteři.
Série začíná:
Cvičení 1
Břišní deska se skládá z postavení ve stejné pozici, a to pouze s nohama a rukama (nebo lokty ležícími na podlaze) po dobu nejméně 30 vteřin, zopakováním cvičení další 3 nebo 4 krát, ale pokud chcete, můžete zůstat po dobu 1 minutu najednou.
Cvičení 2
Měli byste ležet na břiše a ohýbat nohy, jak je znázorněno na obrázku. Jemně vytáhněte hlavu a trup z podlahy, zvedněte ruce 10 cm od podlahy a zmařte břicho. Pohyb by měl být prováděn rukama nahoru a dolů, s rychlými a krátkými pohyby. Počkejte až 100 pohybů rukama.
Cvičení 3
Když ležíte na břicho a kolena se sklánějí, měli byste obě nohy zvedat, jako by odpočívaly na imaginární židli. Vezměte si hlavu a trup ze země a natáhnete jednu nohu najednou do vzduchu. Fake každý pohyb 10 krát.
Cvičení 4
Ležela na břicho, ohýbala nohy jako při prvním cvičení a vzala celé tělo z podlahy a pak si natáhla nohu a udržovala nohy jako tanečník. Když dosáhnete této pozice, která ukazuje, že obraz zůstal v této pozici, pak s rukama provést stejné pohyby a po ruce můžete počítat až 100 pohybů.
Tato série cvičení je jen jedním příkladem toho, co můžete udělat v třídě Pilates. Tato cvičení se však mohou provádět doma až 5krát týdně.
Cvičení 5
Cvičení spočívá v tom, že stojíte v této pozici po dobu nejméně 30 sekund pro každou stranu. Nezapomeňte udržet tělo rovně a nechat svou ruku ve stejném směru jako nohy. Pokud máte pocit bolesti v rameni, neučinte toto cvičení.
Pokud máte v této oblasti nadváhu nebo s velkým množstvím tuku, je také důležité, abyste svou stravu přizpůsobili dietou s méně tuky a kalorií. Chcete-li spálit více kalorií, měli byste ještě udělat nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh, jízda na kole, bruslení nebo hrát míč, například. Budete spálit více tuku, pokud budete dělat Pilates cvičení po těchto cvičeních.
