Chcete-li získat svalovou hmotu, měli byste v tělocvičně cvičit bodybuilding, dodržovat pokyny trenéra a dodržovat dietu bohatou na bílkoviny a je velmi důležité dát svalovou dobu odpočinku, aby mohla růst.
Tato péče je důležitá, protože při cvičení svalové vlákna poškozují a posílají signál tělu, což naznačuje potřebu svalové regenerace, zatímco odpovídající výživa poskytne potřebné živiny, takže průměr svalových vláken se může zvýšit a je během v době odpočinku se sval zotavuje a má čas se vyvíjet.
8 nejlepších tipů, jak rychle a efektivně získat svalovou hmotu:
1. Udělejte každý cvičení pomalu
Bodybuilding cvičení by měla být prováděna pomalu, abyste pocítili veškerý pohyb svalu, vyhýbat se vytváření kompenzací, které usnadňují cvičení. Podívejte se na plán cvičení s cvičením, abyste získali masu;
2. Nezastavujte cvičení, jakmile začnete cítit bolest
Člověk by se měl vyhnout cvičení, když člověk začne cítit bolest, protože to znamená, že sval začíná "spálit" bílé vlákna, které jsou krátkými vlákny, což vede k hypertrofii.
3. Vlak 3 až 5krát týdně
Školení by se mělo provádět 3 až 5krát týdně, protože stejná svalová skupina by měla být vykonávána pouze 1 nebo 2krát.
4. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Potraviny bohaté na bílkoviny by měly být konzumovány denně a nejlépe u všech jídel, ale především po cvičení. Zde je postup, jak stravu získat hmoty.
5. Začněte trénink kulturistiky
Školení by mělo být zahájeno kulturistickými cvičeními a teprve tehdy by se mělo provádět aerobní cvičení, protože tímto způsobem existuje větší možnost požadovat maximum svalů v izolaci.
6. Zkontrolujte celou sérii každých 4 až 5 týdnů
Série by měla být revidována každé 4 až 5 týdnů změnou nebo přidáním některých cvičení ke zvýšení intenzity a výzev.
7. Každé cvičení by mělo být prováděno s použitím 65% maximálního zatížení
Cvičení by se měla provádět pomocí asi 65% maximálního zatížení, které lze provést s jediným opakováním. Například pokud můžete pouze zvednout hmotnost 30 kg s prodloužením stehen, měli byste trénovat s hmotností asi 20 kg, s postupným zvyšováním.
8. Když se dosáhne požadovaného cíle, nesmí se zastavit
Po dosažení požadované svalové hmoty by člověk neměl přestat cvičit, aby neztratil definici, kterou si podmanil. Obecně platí, že ztráta svalové hmoty může být pozorována pouze za 15 dní bez tréninku.
První výsledky tělocvičny můžete zkontrolovat alespoň s 3 měsíci pravidelné cvičení kulturistiky a při 6 měsících cvičení můžete zaznamenat velký rozdíl ve svalovém růstu a definici. Kardiální kondicionování však může být zaznamenáno již v prvním měsíci.
Kromě toho jsou doplňky bílkovin nebo kreatinu skvělou volbou, která pomáhá při získávání svalové hmoty, avšak tyto doplňky by měly být přijímány pouze podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Podívejte se na 10 nejčastěji používaných doplňků k získání libové hmoty.
