Pravidelné cvičení je skvělá strategie spalování tuku a zlepšení nálady v menopauze, ale navíc fyzická aktivita přináší výhody, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, posilování kostí, potírání náhlých změn nálady a také nervozita a nespavost, tak běžná v této fázi.
Pravidelná fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny do krevního oběhu, podporuje fyzickou a emocionální pohodu, čímž se žena cítí pohodlněji a sebejistěji, ale aby využila všech těchto výhod, je třeba užívat alespoň 2krát týdně po dobu 1 hodiny nebo denně po dobu 30 minut při intenzitě, která je schopna zvýšit srdeční frekvenci.
Některé dobré příklady cvičení, které je třeba provést během menopauzy, jsou:
1. Turistika
Procházku lze držet blízko domova, na běžeckém trenažéru nebo na okraji pláže nebo jezera. Stimuluje doplnění kostí a chrání elasticitu tepen a dokonce i spaluje kalorie, což přispívá k udržení ideální hmotnosti.
2. Hydrogeologie
Třídy vodní aerobiku jsou výbornou možností pro menopauzální fyzickou aktivitu, protože funguje celé tělo a nezpůsobuje poškození kloubu. Také se nemusíte obtěžovat potu, protože voda osvěží tělo.
3. Tanec
Taneční kurzy zlepšují motorickou koordinaci a pojem prostoru, stejně jako podporují blahobyt a socializaci. Pokud jste ve svém životě nikdy neprocházeli, můžete se setkat s nějakým tancem, který se vám líbí jako latinské tance nebo dokonce i tanec. Zumba třídy v tělocvičně jsou také dobrou volbou pro udržení těla aktivní.
4. Pilates
Pilates cvičení na matraci jsou skvělé pro zvýšení flexibility a udržení svalů co možná nejsladší. Třídy jsou tišší a nepodporují tolik pocení a cvičení pomáhají zlepšit sílu svalů pánevního dna, bojovat a zabraňovat močové inkontinenci, zlepšovat libido a intimní kontakt.
5. Kulturistika
Kulturistika je vynikající volbou pro posílení svalů a kostí, které se v této fázi života ženy stávají křehčí a křehčí. Kromě toho mohou být cviky přizpůsobeny a prováděny pomaleji, aby se snížily teplotní vlny menopauzy.
Cvičení, které jsou prováděny pravidelně, jsou velmi účinné při kontrole krevního tlaku, který má tendenci ke zvýšení menopauzy. Pod tlakem pod kontrolou je nižší riziko srdečních onemocnění a následkem infarktu. Přestože některé cviky mohou být provedeny samostatně nebo doma, je ideálem doprovázet fyzický instruktor, aby věděl o správném výkonu cviků a změnách srdeční frekvence.
Podívejte se na další skvělé cvičení, které je jednoduché a to nepropaguje pot a v následujícím videu:
