Nejlepší cvičení k odstranění břicha jsou ty, které působí celé tělo, tráví mnoho kalorií a posiluje několik svalů současně. Je to proto, že tyto cvičení zvyšují svaly a zvyšují bazální metabolismus, což způsobuje, že jedinec spálí více tuku i při spánku.
Některé dobré příklady cvičení pro spalování břišního tuku jsou:
- Koupání : Jeden z nejkomplexnějších sportů, který funguje každý sval. Hodina plavání spaluje asi 700 kalorií.
- Běh : Chcete-li dobře fungovat, musíte mít břišní svaly uzavřené a záda rovná. Hodina běhu spaluje asi 900 kalorií.
- Olympijská gymnastika : Při tomto druhu cvičení je těžiště testováno tím, že požaduje velkou část břišní oblasti. Jedna hodina olympijské gymnastiky spálí asi 900 kalorií.
- Fotbal : I když pracujete hodně nohami, protože musíte běžet, toto cvičení spálí hodně tuku. Hodina hry spálí asi 700 kalorií.
Kulturistika, lokalizovaná gymnastika a kurzy Pilates jsou také skvělé pro ploché břicho, které je bez nežádoucího tuku. Nicméně pro dosažení optimálních výsledků je důležité provádět cvičení nejméně třikrát týdně a řídit se stravou s nízkým obsahem tuku, uhlohydrátů a cukru.
Fyzický trenér může předepsat řadu osobních cvičení, respektujících jejich omezení.
Pokud chcete vědět, kolik kalorií vaše tělo vynakládá v určitých cvičeních, zadejte níže uvedené údaje:
Zde je návod, jak dobře jíst spalovat tuky a budovat svaly v následujícím videu:
Chcete-li přijít o břicho, podívejte se také na:
- Aerobní cvičení jsou nejlepší pro ztrátu břicha
3 Pilates cvičení k ztrátě břicha
