Glutamin je aminokyselina, která se nachází ve svalech, ale může být také produkována z jiných aminokyselin a může být nalezena v celém těle. Tato aminokyselina je mimo jiné zodpovědná za podporu a udržování hypertrofie, zlepšení výkonu sportovce a zotavení po fyzickém cvičení.
Po intenzivním fyzickém cvičení se hladiny glutaminu obvykle snižují a může se doporučit doplnění této aminokyseliny. Glutaminová suplementace se obvykle provádí kulturisty sportovců s cílem udržovat svaly a předcházet infekcím, zvláště během soutěže.
Glutamin lze nalézt v doplňcích stravy ve formě volné aminokyseliny, která se nazývá L-glutamin nebo ve formě peptidu, v němž je glutamin vázán na jiné aminokyseliny a glutaminový peptid je téměř o 70% více absorbován k L-glutaminu. Navíc tato aminokyselina může být nalezena v několika potravinách, jako jsou maso, ryby a vejce. Zjistěte, které potraviny mají vysoký obsah glutaminu.
Co je na tom
Kromě podpory růstu svalové hmoty, zabraňování ztráty chudé hmoty, zlepšení výkonu a výkonu ve výcviku a zotavení svalů má glutamin další výhody, například:
- Zlepšuje fungování střeva, protože je životně důležité pro jeho opravu;
- Zlepšuje paměť a koncentraci, protože je nezbytným neurotransmiterem v mozku;
- Pomáhá léčit průjem tím, že vyrovnává produkci hlenu, což vede ke zdravým pohybům střev;
- Zlepšuje metabolismus a detoxikaci buněk;
- Omezuje touhu po cukru a alkoholu;
- Pomáhá bojovat proti rakovině;
- Zlepšuje příznaky diabetu;
- Vyrovnává acidobazickou rovnováhu v průběhu acidózy;
- Podporuje detoxikaci dusíku a čpavku v těle;
- Pomáhá při syntéze nukleotidů, což je prekurzor dusíku;
- Posiluje imunitní systém regulováním imunitní odpovědi IgA, což je důležitá protilátka v napadení viry a bakteriemi.
Doplněk glutaminu se doporučuje i těm, kteří se zotavují z poranění, popálení, léčby rakoviny nebo operací, protože pomáhají urychlit hojení a předcházet infekcím.
Jak užívat glutamin
Doporučené denní množství L-glutaminu nebo glutaminového peptidu je 10 až 15 g pro atlety, rozdělené na 2 nebo 3 dávky a 20 až 40 g pro jiné situace, které by měl vždy hodnotit lékař. Glutamin může být konzumován před tréninkem spolu s ovocem nebo před lůžkem.
Glutamin je dostupný v kapslích a sáčcích, jako je například Prozisův L-glutamin, esenciální výživa nebo probiotika, které se nacházejí ve formě prášku nebo kapsle a prodávají se v lékárnách a prodejnách potravinových doplňků, od R $ 40 do R $ 280, 00 v závislosti na množství kapslí a značce výrobku.
Spotřeba více než 40 g glutaminu denně může způsobit nevolnost a bolest břicha a je důležité, aby se poradce výživového lékaře zkontrolovalo, zda je třeba užívat například glutamin v kapslích. Kromě toho by se lidé s diabetem měli poradit s lékařem, aby naznačili nejlepší způsob, jak konzumovat tuto aminokyselinu.
Výkrm glutaminu?
Při užívání v doporučených množstvích za den a podle doporučení odborníka na výživu nebo lékaře, glutamin nezpůsobuje, aby osoba vykrvácela. Nicméně díky stimulaci přírůstku svalové hmoty může být vnímáno přírůstek hmotnosti, který je způsoben svaly.
Nicméně, jestliže se užívá bez indikace nebo nadměrným a nepoctivým způsobem a bez pravidelného cvičení, může glutamin zvýhodňovat nahromadění tuku v těle.
Jak zvýšit svalovou hmotu
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte přijmout zvyky zdravého životního stylu. Pravidelná praxe fyzických cvičení je nezbytná a doporučuje se, aby cvičení probíhala intenzivně, nejlépe až do dosažení svalového selhání a pomalým a kadentem, aby pocítil celý pohyb svalu. Podívejte se na několik tipů, jak rychleji dosáhnout svalové hmoty.
Souvisí s pravidelným fyzickým cvičením, je nezbytné, aby stravovací návyky byly také vhodné pro cíl. Obvykle je dieta pro svalovou výtěžnost bohatá na bílkoviny, jako je maso, vejce a luštěniny, například je důležité dodržovat výživu. Zjistěte, které z 10 nejlepších jídel získáte svalovou hmotu.
