Tyto 3 cvičení pro zvedání zadečku lze provést doma, což je skvělé pro posílení hýždí, boj proti celulitidě a zlepšení konturování těla.
Tyto gluteální cviky jsou také indikovány v případě slabosti svalů této oblasti, které mohou způsobit poškození boků, kolen a kotníků v důsledku strukturálních kompenzací.
Dobrým způsobem, jak posílit zadní svaly, je dělat cvičení, například chůzi na měkkém písku, jízdě na kolech a bruslích, například, protože čím více je tato oblast stimulována, tím lepší jsou výsledky.
3 cvičení pro posílení hýždí, které mohou být vyrobeny doma, jsou:
Cvičení 1 - most
V tomto cvičení byste měli ležet na podlaze, břicho nahoru, ohýbat kolena, držet nohy od sebe a zvedání vašeho trupu, dělat most, jak je vidět na obrázku. Do 3 sad 8 opakování.
Cvičení 2 - Předčasné přikázání
V tomto cvičení byste měli položit ruce na váš pas, učinit velký krok vpřed a ohýbat koleno, které je vpředu, jak ukazuje obrázek, dbát na nerovnováhu a nedotýká se druhého kolena na podlaze. Do 3 sad 8 opakování s každou nohou.
Cvičení 3 - 3 podporuje
V tomto cvičení byste měli stát 3 podpěry na podlaze a zvednout jednu nohu, jako byste vykopli. Chcete-li cvičení mít větší účinek, můžete dát chránič holení o hmotnosti 1 kg nebo více.
Další skvělé cvičení, které můžete udělat doma a zvednout hýždě, jsou lezení po schodech po dobu 10 minut v řadě, lezení po 2 krocích najednou nebo lezení na lavičce nebo židli o výšce 20 centimetrů pomocí jediné nohy a držení zády rovně. V tomto cvičení byste měli dělat 3 sady 8 opakování s každou nohou.
Když je cíl jen estetický, může fyzický trenér uvést kompletní sadu cvičení, které lze provést v posilovně. Pokud se vám nelíbí tělocvičny, přečtěte si: 3 tipy pro hledání potěšení v posilovně.
Zde je to, co musíte sníst, abyste zvýšili glutety ve videu s výživou Tatiana Zaninová:
