Běh v tělocvičně nebo doma je snadný a účinný způsob, jak dělat fyzické cvičení, protože vyžaduje malou fyzickou přípravu a zachovává výhody běhu, jako je zvýšená vytrvalost, spalování tuků a rozvoj různých svalových skupin, jako jsou nohy, zpět, břicho a glutes.
Přestože závod lze provádět venku bez jakéhokoliv přístroje, běžící na běžeckém trenažéru má další výhody, například umožnění fyzické aktivity v deštivých dnech.
Zde je příklad tréninku, který běží na běžeckém pásu nebo na ulici 15 km.
Mezi další výhody běhu na běžeckém pásu patří:
- Zvýšená bezpečnost: běh v interiéru pomocí běžeckého trenažéru snižuje riziko nehody, jako je např. Položení chodidla do otvoru nebo dopravní nehody, zvýšení bezpečnosti;
- Běh v kteroukoli denní dobu: běžecký trenažér můžete používat kdykoliv během dne, a proto je možné spalovat tuky i po dokončení každodenních úkolů, a to iv noci;
- Udržujte rytmus: na běžeckém trenažéru je možné regulovat konstantní rychlost jízdy, což zabraňuje tomu, aby se závod časem příliš pomalý;
- Nastavení typu běhounu: běžecký pás kromě regulace rychlosti také ztěžuje běh, což umožňuje běh na zvýrazněných podlahách, jako kdyby běžel na horách;
- Ovládání srdeční frekvence: Běžecké trenažéry obvykle mají zařízení, která vám pomáhají měřit srdeční frekvenci např. Ručním kontaktem s bezpečnostní lištou, abyste se vyhnuli srdečním problémům, jako je tachykardie.
Navíc běží na běžeckém trenažéru po dobu 30 minut, 3 až 4 krát týdně, zlepšuje spánek, zvyšuje energetickou hladinu a zabraňuje kardiovaskulárním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční záchvat, protože snižuje hladinu cholesterolu v krvi a snižuje krevního tlaku.
Tipy pro běh na běžícím pásu
Chcete-li běhat na běžeckém trenažéru bez zranění nebo vzdání se bolesti svalů nebo bolesti, několik jednoduchých tipů obsahuje:
- Začněte s 10-minutovým zahřátím, natáhnutím rukou a nohou;
- Začněte běžet při nižší rychlosti, například každých 10 minut;
- Umístěte kufr rovně a držte pohled rovně dopředu;
- Nedržte se na postranním panelu bezpečnosti;
- Vyhýbejte se nadměrnému opírání trenažéru, obzvláště v raných dnech.
Běh na běžeckém trenažéru je snadná činnost a obvykle bez nebezpečí, doporučuje se však používat přístroj pod vedením učitele tělesné výchovy nebo fyzioterapeuta, vyhýbat se zhoršujícím se zdravotním problémům, jako je artritida nebo přetížení srdce.
Kromě toho, pokud má osoba nadváhu, měla by být věnována zvláštní pozornost, například při výpočtu srdeční frekvence nebo při posilování svalů, například při prevenci srdečních komplikací nebo opotřebení kloubů. Dozvíte se více o: 7 tipů, které je třeba spustit, když máte nadváhu.
