Spřádací třída tenčí než běžecký pás nebo jog a dále posiluje nohy a zadek, takže tělo je krásnější a atraktivnější. Další výhody zahrnují:
- Posilujte stehna tím, že budete bojovat proti celulitidě na vnitřní a boční stehně;
- Pracujte na hýždích a zanechte je pevnější a výrazně snižte celulitidu.
- Zlepšení krevního oběhu v nohách, boj proti otokům;
- Posilujte břišní svaly, když je lekce prováděna se zmenšeným břichem;
- Zlepšuje srdeční a respirační funkci, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá řídit rychlost krevního cukru.
Třídy jsou dynamické a motivující, nicméně jsou vhodnější pro ty, kteří jsou již zvyklí cvičit, protože jsou středně intenzivní / vysoká.
Kolik kalorií hoří
Spinning slimuje břicho a nohy, protože tráví spoustu energie. Hodina odstřeďování spaluje v průměru 570 kalorií v každé třídě u žen a přes 650 u mužů, ale při zhroucení a ztrátě břicha se doporučuje používat měřiče kmitočtu v celé třídě, aby se udržovala tepová frekvence nad 65% kapacity maximálně.
Měřič kmitočtu je přenosné zařízení, které měří ideální srdeční frekvenci pro hubnutí a učitelka tělocviku může ukazovat ideální četnost studenta podle jeho věku. Některé akademie mají cvičební motocykly, které již mají měřidlo kmitočtu na řídítkách, což pomáhá řídit CF v celé třídě.
Pokud tedy člověk dělá dobrou stravu a je schopen dokončit celou třídu, je možné ztratit asi 4 kg za měsíc s tréninkem 2 nebo 3 krát týdně.
Tipy, jak co nejlépe využít třídu zvlákňování
Několik důležitých tipů, jak co nejlépe využít třídu předení, jsou:
- Vezměte 1 šálek ovocné šťávy, vezměte 1 tekutý jogurt nebo jíst jedno ovoce asi 30 minut před třídou;
- Zarovnání před začátkem třídy;
- Začněte pomaleji a postupně zvyšujte rychlost a sílu nohou;
- Používejte tenisky s tuhými tenisky, stejně jako profesionální cyklisty, protože to pomáhá snášet silu nohy přímo na pedál a zabraňuje tomu, aby byl ztracen tenisky s měkkou podrážkou;
- Ujistěte si, že máte vždy ruce, abyste ruce neunavily od řídítka;
- Používejte polstrované šortky v dokonalých částech, abyste zajistili větší pohodlí během tříd;
- Napijte kokosovou vodu nebo izotonický nápoj jako Gatorade, během tříd doplňte vodu a minerály ztracené v potu;
- Pomáhá rotovat kolo na jeho výšku, aby se zabránilo zranění páteře a kolena;
- Po třídě jíst některé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je například proteinový protřepáván nebo jogurt, nebo jídlo s libovým masem nebo vejci na podporu růstu svalové hmoty.
Během celé třídy byste měli držet záda rovnou a vyhnout se zatížení krku, pokud je bolesti u krku, uvolněte napětí v této oblasti a otočíte hlavu po stranách, ale pokud je v kolech bolest při šlapání, nejvíce je indikováno jakmile uvidíte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a ztrácet břicho, je důležité si uvědomit, že správná výživa a pravidelná praxe fyzického cvičení je důležité, aby se stále přetrhly spinningové třídy s typem anaerobního cvičení, jako je kulturistika.
