Tato řada s 10 roztahovacími cvičeními pro bolesti zad pomáhá zmírnit bolest a zvyšuje pohyb pohybu, poskytuje úlevu od bolesti a svalovou relaxaci.
Mohou být prováděny ráno, při probuzení, při práci nebo kdykoli je to potřeba. Chcete-li zlepšit účinek roztahování, co můžete udělat, je předtím udělat horkou sprchu, protože pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje účinnost cvičení.
Jak správně prodlužovat
Cvičení pro protahování svalů by se mělo provádět před a po fyzické aktivitě a také sloužit jako forma léčení, pokud to naznačuje fyzioterapeut, protože zlepšuje svalovou flexibilitu, zabraňuje a léčí bolesti svalů a kloubů.
Během natáčení je normální pocit, že se svaly táhnou, ale je důležité, aby nebylo příliš silné, aby nedošlo k poškození páteře. Měli byste držet každou pozici po dobu 20-30 sekund, třikrát opakovat pohyb nebo držet každou pozici po dobu 1 minuty.
Pokud máte pocit bolesti nebo pocitu brnění, poraďte se s fyzikálním terapeutem, abyste označili vhodnější léčbu.
1. Sklopte tělo dopředu
S nohama společně ohněte vaše tělo dopředu, jak ukazuje obrázek, držet kolena rovnou.
2. Napněte nohu
Posaďte se na podlahu a ohněte jednu nohu, dokud neuspějete nohu těsně u intimních částí a druhá noha se dobře protáhne. Ohněte tělo dopředu a snažte se držet ruku na noze, jak je znázorněno na obrázku, a udržujte koleno napnuté. Pokud není možné dosáhnout nohy, dostat se do středu nohy nebo kotníku. Pak udělejte druhou nohu.
3. Dostaňte se k zemi
Toto je podobné prvnímu cvičení, ale může být provedeno s větší intenzitou. Je třeba vynaložit úsilí, abyste se pokoušeli položit ruce na podlahu bez ohýbání kolen.
4. Napněte krk
Nakloňte hlavu na stranu a držte ruku, která drží hlavu a nuceně protahovat. Druhá ruka může spočívat na rameni nebo viset nad tělem.
5. Nakloňte hlavu zpět
Udržujte ramena vyrovnané a podívejte se nahoru a naklápněte hlavu zpět. Můžete umístit ruku na krk pro pohodlí, nebo ne.
6. Nakloňte hlavu dolů
Když oběma rukama překrývají zadní část hlavy, měli byste naklonit hlavu dopředu, cítit záda.
7. Sedněte na patách
Dostaň se na kolena na podlaze, pak si nakloněj hýždě na patách a přiveď své torzo na podlahu, přičemž si ruce natažené vpředu, jak ukazuje obrázek.
8. Položte ruce na záda
Sedněte si s nohama ohnutou, v poloze motýla a při zádech rovně se pokuste přiblížit k dlaním rukou, jak je znázorněno na obrázku.
9. Obraťte se dozadu
Sedněte si na podlahu, podepřete ruku v blízkosti zadku a naklonějte kufr. Chcete-li zachovat tuto pozici, můžete ohýbat jednu z nohou a použít ji jako loketní opěrku, jak ukazuje obrázek. Pak opakujte na druhou stranu.
10. Pyramida s rukou na podlaze
Se svými nohami od sebe otevřete ramena vodorovně a opřete tělo dopředu. Podepřete jednu ruku na podlahu ve středu a otočte tělo na stranu, přičemž druhou ruku zatažte. Pak opakujte na druhou stranu.
