Hypopozivní gymnastika spočívá v tom, že dosáhne maximálního vyčerpání a poté se snaží "nasát" celé břicho dovnitř, vyčerpat dech a udržet maximální kontrakci. Toto hnutí zlepšuje funkce střev, zesílí pas a zlepšuje držení těla tím, že bojuje s bolestem zad a posturální nerovnováhou.
Hypopozivní metoda byla vytvořena v 70. letech a získala prostor v tělocvičích a rehabilitačních klinikách, protože kromě posilování břišních a zádových svalů se osvědčila jako způsob prevence a léčby různých změn, jako jsou kýly, genitální oblast, rovnováhu a držení těla.
Hlavní přínosy hipoprezivní gymnastiky jsou:
1. Nalaďte si pas
Hipopressiva snižuje obvod břicha v důsledku izometrické kontrakce udržované po dlouhou dobu během cvičení. Sání orgánů tam je změna vnitřního břišního tlaku, který tonizuje rectus abdominis a je také skvělý nástroj pro boj s abdominální diastázou, která je odstranění rectus abdominis svaly během březosti.
2. Tónujte svaly na zádech
Tímto cvičením dochází k poklesu břišního tlaku a dekompresi obratlů, což je velmi užitečné pro snížení chronické bolesti dolní části zad při prevenci a boji s herniovanými kotouči.
3. Bojte proti ztrátě moči a výkalů
Během kontrakce jsou perineální svaly odsávány nahoru, přemísťují měchýř a posilují vazky, což je podporuje jejich velmi užitečné v boji proti močové, fekální inkontinenci a dokonce i prolapsu dělohy.
4. Prevence kýly
U hipopresiva je možné zabránit herniím, inguinálnímu a břišnímu disku, protože metoda snižuje intraabdominální tlak a přetváří celé tělo.
5. Boj proti sloupcům
Cvičení jsou skvělá pro potírání páteřních odchylek, jako je hyperlordóza, skolióza a hyperkineze, protože napomáhá přeprogramování a vyrovnání páteře a pánve.
6. Zlepšit sexuální výkon
Tímto cvičením dochází ke zvýšení průtoku krve v oblasti intima, což také zvyšuje citlivost a radost.
7. Zlepšete držení těla a rovnováhu
Metoda zlepšuje svalový tonus tím, že snižuje práci a napětí svalových skupin, které jsou přepracované a zvyšuje tón skupin, které pracují méně, normalizující tón celého těla. Při kombinaci s jinými cviky, jako je pyramida nebo břišní deska, pomáhá například zlepšit držení těla a když se kombinuje s cvičením, jako je opora pouze v jedné noze nebo tvořící letadlo nebo hvězdu, pomáhá zlepšit rovnováhu těla.
Tyto přínosy lze dosáhnout praktikou cvičení hypopóze pravidelně. Zatímco dýchání může být použito jedinečným způsobem, může být také spojeno s několika pozicemi, které zvyšují jeho prospěch tělu. Každé držení těla může být osobně indikováno fyzioterapeut s vědomím techniky, která respektuje potřeby každého z nich, ale dobrá volba zahrnuje spojení mezi cvičením Pilates a hypopózu ve stejném tréninku.
Hypopozivní gymnastika umožňuje přeprogramovat pánevní a břišní svaly, které jsou obecně oslabeny u lidí, kteří neprovádí žádný druh fyzické aktivity, a také u těch, kteří praktikují určitou aktivitu, která vyvolává nadměrný vnitřní tlak, jako jsou ty, které dělají gymnastiku v posilovně nebo dělají tradiční abs .
Jak učinit hypoprofesní cvičení
Pro začátečníky stačí, abyste si seděli s nohama zkříženými v normální vdechování a pak vydechli vyčerpáním veškerého vzduchu z plic. Když dosáhnete tohoto bodu, měli byste nasát břicho, udržet toto apnoe co nejdéle, dokud nebude nutné dýchat. Poté normálně dýchat a častěji dělat stejné cvičení.
Když zvládnete tuto techniku, můžete měnit držení těla tak, že prodloužíte další svaly těla, například upřednostňujete páteř.
Hypopozivní cvičení pro záda
Dobré cvičení pro záda je:
- Udržujte nohy od sebe v šíři kyčle a vydejte celý vzduch z plic a nasajte břicho;
- Nakloňte své tělo dopředu a snažte se dotýkat rukama na podlaze a udržet nohy rovně. Vaše tělo by mělo být umístěno jako pyramida;
- Měli byste stát v této pozici tak dlouho, dokud nemůžete dýchat, pak normálně dýchat a pomalu stoupat.
- Můžete se postavit na špičky a tlačit podlahu rukama, udržet si hřbet a hlavu dobře zarovnaný, pokud můžete dostat podešve vašich nohou a dlaň vašich rukou vždy na podlaze.
Tato hypoprofesní gymnastika se může každý den věnovat tím, že se zavazujete udržet maximální kontrakci apnoe co nejdéle. Neexistuje žádný minimální počet, žádné opakování a můžete dělat cokoliv, co se vám líbí a nezahájíte.
