Nejlepší cvičení pro ty, kteří mají osteoporózu, jsou například kulturistika, chůze nebo tanec, neboť jsou to činnosti, které pomáhají zpomalit ztrátu kostní minerální látky a vyhýbat se riziku zlomenin kostí.
Praxe fyzických cvičení při osteoporóze pomáhá zvyšovat svalovou sílu, zlepšuje rovnováhu a držení těla, snižuje bolest, zlepšuje pohodu a pomáhá při provádění každodenních úkolů a činností, jako je například uklízení nebo vaření . Kromě toho je fyzická aktivita nezbytná pro posílení kostí, protože zajišťuje vstup vápníku do kostí.
Podívejte se na další tipy pro posílení kostí sledováním tohoto videa:
Nicméně pokud má pacient těžkou osteoporózu nebo příliš vysokou váhu, lékař může upřednostňovat, aby nevyužíval, dokud nejsou kosti silnější, a v takovém případě by fyzická terapie mohla posílit kosti.
Naučte se, jak provádět fyzioterapeutické cvičení pro osteoporózu, pokud se necítíte být schopni provést žádnou z aktivit uvedených zde.
Tímto způsobem jsou nejlepší cvičení pro ty, kteří mají osteoporózu:
1. Turistika
Chůze pomáhá zvyšovat hustotu kostí, čímž kosti silnější. Navíc toto cvičení zlepšuje rovnováhu a motorickou koordinaci, snižuje riziko pádu a následně zlomeniny. Jedinci s osteoporózou by měli chodit nejméně 30 minut denně.
2. Tanec
Tanec pracuje přímo na kostech nohou, kyčle a páteře, což pomáhá zpomalit ztrátu kostní minerální látky. Navíc zlepšuje krevní oběh a srdce.
3. Po schodech po schodech
Horolezecké schody je také skvělým cvičením pro osteoporózu a doporučuje se změnit všechny výtahy po schodech, zejména ve svahu, protože náraz je větší a proto je větší stimulace hromadné výroby kostí.
4. Zahradnictví
Zahradnictví je také skvělým cvičením pro osteoporózu, pokud je zachována správná držení těla, protože se jedná o nárazové pohyby, jako je kosení trávníku nebo použití nůžky na řezání k řezání rostlin, například, které napomáhají posílení kostí. Zahradnictví je skvělé cvičení, které posiluje kosti v náručí.
5. Kulturistika
Kulturistika cvičí napětí ve svalech a kostech, pomáhá zvyšovat hustotu kosti a posiluje kosti a zvedání závaží je vynikající pro budování silných a zdravých kostí.
Jiné cvičení, jako je plavání, vodní aerobik, cyklistika, jóga nebo tai chi-čuan, aniž zvyšují hustotu kosti, zlepšují kardiovaskulární funkci, koncentraci, rovnováhu a sílu, což pomáhá snížit riziko vzniku padá
Před cvičením je důležité konzultovat lékaře s cílem posoudit hustotu kostí a přizpůsobit cvičení fyzickému stavu a věku pacienta.
Když přestaneš dělat
Cvičení osteoporózy by mělo přestat být prováděno, pokud je během cvičení nebo po dobu více než 24 hodin po cvičení zánět nebo bolest. V těchto případech by měl být lékař okamžitě konzultován s cílem posoudit situaci, identifikovat příčinu a provést vhodnou léčbu.
Méně doporučená cvičení
Méně doporučené cvičení pro osteoporózu zahrnují:
- Cvičení s vysokým nárazem: například skákání, běh nebo aerobik, protože mohou vést k zlomeninám v kostech;
- Například cvičení ohýbání a zkroucení: například, když se dotýkáte nohou na nohou nebo děláte sednutí, například proto, že existuje větší riziko zlomenin páteře. Další aktivity, které mohou vyžadovat, aby se musely ohýbat nebo kroutit těsně kolem pasu, jsou golf, tenis, bowling a jóga.
Tato cvičení, i když méně doporučená, mohou být prováděna podle závažnosti osteoporózy a oslabení kostí jednotlivce. Z tohoto důvodu se doporučuje vždy konzultovat lékaře před cvičením na osteoporózu.
Viz též:
- Home Remedy pro osteoporózu
- Krmení pro osteoporózu
- Léčba osteoporózy
