Klinický pilates sestává z adaptace několika cvičení vyvinutých fyzioterapeutem Josephem Pilatesem tak, aby se mohly provádět u lidí, kteří nikdy nevykonávali fyzickou aktivitu, a také při rehabilitaci lidí s spinálními problémy, zlepšení postoje a různých zdravotních problémů, které mohou být prospěšné posilování svalů a kloubů.
Tato výcviková metoda se zaměřuje na řízení dechu, těžiště těla a dobrou polohu těla, které jsou vynikající pro zvýšení koncentrace a zlepšení motorické koordinace a pružnosti všech svalů a šlach. přednostně vedou fyzioterapeuti se specifickými znalostmi o klinických pilatech.
Kromě toho, že přinášíme dobrou fyzickou zdatnost, mohou být klinické pilaty užívány individuálně a také ve skupinových třídách až pro 6 osob, které zlepšují fyzickou kondici u lidí všech věkových kategorií.
Hlavní rozdíly mezi akademií Pilates a klinikou Pilates
| Pilates Fitness | Klinika Pilates |
| Některá cvičení vyžadují provedení fyzické kondicionace, a proto mohou být některé kontraindikace | Existují cviky pro zotavení zranění, ale všechny mohou být přizpůsobeny podle potřeby osoby |
| Cvičení fungují po celém těle | Cvičení jsou velmi zaměřena na břišní a bederní páteř |
| Je charakterizována cvičeními, jak zhubnout, tónovat a posilovat celé tělo | Vyznačuje se terapeutickými cviky, které pomáhají při rehabilitaci |
Klasické cvičení Pilates lze provádět na podlaze pomocí elastické, Pilatesové koule nebo koberečku s použitím hmotnosti samotného těla nebo pomocí 9 přístrojů této metody, které poskytují posilování svalů a zvyšují povědomí o těle.
Pilates Fitness a klinické pilates mohou být prováděny v posilovnách, studiích nebo klinikách Pilates a mohou být vedeni koučovi nebo specializovanými fyzioterapeuty. Nicméně, pokud existuje nějaké onemocnění nebo příznaky, jako je bolest zad nebo ischias, je lepší provádět klinické pilates pod vedením fyzioterapeuta a pokud je cílem zhubnout nebo tvarovat tělo, trenér
Principy metody Pilates
Metoda Pilates je založena na 6 zásadách:
- Koncentrace;
- Dýchání;
- Kontrola;
- Centralizace;
- Přesnost a
- Plynulost pohybu.
Ti, kteří tuto fyzickou aktivitu praktikují, by měli být schopni provádět cvičení dokonale bez přetížení kloubů, dosažení maximální svalové kapacity, koordinace pohybů, správného dýchání a maximální pozornosti, protože cvičení je dokonale zapotřebí zaměřit pozornost na cvičení a ve všech jeho detailech.
Jak je metoda Pilates dýchání
První lekce Pilates je naučit se správně dýchat a zaměřit se. To znamená, že osoba musí vykonat nejtěžší část cvičení, tj. Kontrakci, během vypršení platnosti, když uvolňuje vzduch z plic. Když se tělo vrátí do výchozí polohy, mělo by být inspirováno, což dovoluje vstupu vzduchu do plic. Není povoleno zůstat v apnoe, to znamená bez dechu během cvičení.
Můžete vycvičit, že lžete dýchat 10 krát za sebou, když zvednete ruku ze země. Takže byste měli:
- Přivádějte vzduch do plic a když začnete nechat vzduch zvedat ruku ze země a
- Při vdechnutí spusťte rameno a nechte vzduch proniknout.
Toto dýchání vyžaduje koncentraci a je nezbytné ve všech cvičeních Pilates a je nejúčinnější, protože umožňuje lepší okysličení mozku, svalové hmoty a všech tkání těla, které vyžadují, aby osoba soustředila veškerou svou pozornost na tělo. dýchání a svalové kontrakce, což způsobuje, že má více pozornosti k cvičení, s nižším rizikem zranění.
Co je centralizováno
"Centrování" naznačené tvůrcem metody sestává ze sání pánevních svalů směrem nahoru, bližší k hrudní kleci, při zachování dobré polohy, dýchání a pohybu. A právě proto, že vyžaduje tolik koordinace, že cvičení Pilates jsou tak prospěšná pro mysl a tělo.
Při tomto druhu cvičení je menší pravděpodobnost svalové kompenzace, takže riziko poranění v hodinách je mnohem nižší.
