Běh na vodě je vynikající aktivita pro hubnutí, tónování svalů, zlepšování držení těla a snížení břicha a je zvláště vhodná pro osoby s nadváhou a starší osoby, kteří potřebují vykonávat činnost bez poškození kloubů, jako při běhu ulice.
Běh na vodě, známý také jako hluboký běh, může být proveden na pláži nebo v bazénu, ale pro další cvičení nohou, zvyšující výhody, můžete použít pesinhos ve skořici. Vzhledem k tomu, že voda nabízí hodně odporu pohybu, dělá to cvičení dobrý aerobní cvičení, a proto pomáhá zlepšit srdeční a respirační kapacitu, což vede k průměrnému výdaju 400 kalorií za 45 minut běhu.
Výhody běhu na vodě zahrnují:
- Chudnutí, protože vyžaduje vysoký výdaj energie;
- Chraňte klouby tím, že se vyvarujete onemocnění, jako je artritida nebo artróza;
- Zvyšte držení těla, rovnováhu a flexibilitu, protože vyžaduje, abyste stáli napříč vašou páteří;
- Zvyšte sílu a vytrvalost svalů, zejména paží, nohou a břicha;
- Snižte otok nohou, protože pomáhají odvádět tekutiny, které se hromadí kolem kotníku.
Navíc běh ve vodě způsobuje uvolnění a přináší pocit pohody, který může pomoci jednotlivcům s úzkostnými a depresivními problémy.
Běh na vodě může přinést výhody pro všechny věkové skupiny, ale je vhodný zejména pro:
- Sedavé osoby, které chtějí začít praktikovat fyzickou aktivitu;
- Kdo má nadváhu, protože se vyvaruje zranění;
- Starší lidé, protože je možné lépe zvládat fyzickou námahu a snižuje riziko artritidy nebo artrózy;
- Menopauza, protože snižuje teplo;
- Pacienti s chronickou bolestí s fibromyalgií;
- Těhotná, protože tělesná hmotnost ve vodě je nižší.
Nicméně v každém případě před zahájením závodu ve vodě byste měli jít na doktora, aby provedl vyšetření a věděl, jestli je připraven vykonávat cvičení.
Jak spustit vodní závod
Chcete-li začít závod ve vodě, podívejte se na bazén, kde výška vody zůstává až na maximální kolena nebo zůstane v mělké části pláže. Čím vyšší je výška vody, tím těžší bude cvičení, takže začněte nejsnadněji.
Začněte běhat pomalu, ale držte krok. Začněte s tréninkem trvajícím 20 minut. Od druhého týdne zvyšte intenzitu běhu ve vodě na 40 minut, 3 krát týdně a postupně zvyšujte.
Kromě toho je také důležité vzít vodu nebo izotonický gatorádový typ, který zajistí hydrataci a který zůstává ochoten běžet. Podívejte se na recept na toto video:
Pokud se vám tento článek líbil, přečtěte si také:
- Závodní trénink na spalování tuku
