Pro muže, kteří ztrácejí břišní tuk, končící "pivním břichem", je nutné provést jednoduché dietní změny, jako je vyhýbání se alkoholickým nápojům, cukru a mastným potravinám, a je také důležité, aby fyzické cvičení pravidelně probíhaly po dobu 45 minut, 3krát týdně nebo více, plus lokalizované cvičení, jako je břišní, k nastavení břicha a squatování, což posiluje nohy a glutety.
Tímto způsobem je strava spojená s pravidelným cvičením jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit tak nežádoucí břišní tuk, a proto 6 tipů,
1. Snížit alkoholické nápoje
Hlavní příčinou břišního tuku u mužů je konzumace alkoholických nápojů, takže první krok ke ztrátě břicha není jejich pití, volba nahradit alkohol vodou nebo zeleným čajem, který vám pomůže zhubnout. Dozvědět se více na: Zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá vám zhubnout;
2. Vyhněte se cukru a tuku
Snižte a vyhněte se množství cukru a tuku ve stravě, vyhýbejte se sladkým nebo mastným potravinám nebo nápojům, jako jsou koláče, sušenky, zmrzlina, želé, hotová želatina, guava nebo nealkoholické nápoje, protože příliš mnoho cukru a tuku je také jedna z hlavních příčin nahromadění tuku v břiše;
3. Zvyšte konzumaci potravin bohatých na bílkoviny
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, mléko, sýry a jogurt, fazole, hrách, hnědá rýže a sója, například proto, že bílkoviny jsou nezbytnou živinou při ztrátě břišního tuku. Zde je seznam potravin bohatých na bílkoviny;
Sledujte video a podívejte se na tipy, které vám pomohou ztratit břicho rychleji:
4. Snižte množství dietních sacharidů
Snížení sacharidů, jako je například chléb, obiloviny, rýže, těstoviny, toasty z celozrnných nebo oplatkových vod a soli, například volba konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů, jako je zelenina, mléko, sýr, jogurt, maso, ryby a vejce. Snížením množství sacharidů se sníží chuť k jídlu a dochází ke ztrátě hmotnosti a ztrátě břišního tuku;
5. Konzumujte více jídel bohatých na vlákniny
Jezte celá zrna, ovoce, zelenina, luštěniny a sušené ovoce, rozhodněte se například o rozpustných vláknech, které lze najít například v broskví, banánu, hrušce, jahodě, mandarince nebo brokolici. Rozpustná vlákna se váží na vodu a tvoří tlustý gel, který zůstává ve střevě, což způsobuje prodloužený pocit sytosti a sníženou chuť k jídlu.
6. Pravidelně trénujte
Slezitá aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, například s kulturistickými cviky, jako je břicho, dřepění, drtí nebo drtí, je důležité ztratit břicho, protože cvičení spálí tuk se hromadí tím, že definuje svaly těla.
Běh na ulici, na pláži nebo v tělocvičně je skvělý způsob, jak zvýšit metabolismus a ztrátu energie ve formě tuku, ale abyste se vyhnuli zranění kolena, měli byste nosit vlastní běžecké boty a sledovat cvičení, které může být denně nebo ne. Ačkoli můžete běžet kdykoliv během dne, je vždy efektivnější ranní, protože metabolismus se zrychluje po celý den a usnadňuje dokončení tréninku. Podívejte se na vynikající cvičení na spalování tuků a na to, jak doplnit tento cvičení pomocí 3 jednoduchých cvičení, které můžete udělat doma a ztrácet břicho.
Kromě těchto tipů je také důležité pít asi 1, 5 až 2 litry vody denně, jíst každé 3 hodiny, spát asi 7 až 8 hodin v noci a hlavně udržovat tento zdravý životní styl pokračováním dělat tuto dietu a cvičení pravidelně.
Vědět, kolik kilogramů musíte ztratit
Vložte své údaje a znáte, jaká je vaše ideální váha:
Proč lidé ztrácejí váhu rychleji než ženy
Muži snižují hmotnost rychleji a rychleji než ženy, protože mají o 20% více svalové hmoty, než mají, což vede k rychlejšímu metabolismu, což znamená, že tráví více kalorií, aby vykonávaly stejné činnosti jako ženy.
Ti, kteří mají méně nahromaděného tuku, stráví více kalorií i v klidu, protože svaly soustřeďují větší množství mitochondrií, které jsou odpovědné za výdaje na energii.
Tajemství pro ženy, které rychleji zhubnout, je fyzická cvičení, jako například kulturistika, která zvyšuje množství mitochondrií a svalové hmoty tak, aby snadněji zhubla a bude mít větší spotřebu energie i v klidu.
