Hraní fotbalu je považováno za úplné cvičení, protože intenzivní a pestré pohyby díky běhům, kopům a otočením pomáhají udržovat tělo zdravé a je také skvělou volbou pro ženy, protože pomáhá předcházet osteoporóze a symptomům PMS.
Tento sport je skvělý způsob, jak zhubnout a udržet se v klidu, také bojuje se stresem a úzkostí, stejně jako zlepšení sociální interakce, vyhnout se případům dětské obezity a deprese. K dosažení všech výhod se doporučuje trénovat fotbal po dobu nejméně 30 minut dvakrát až třikrát týdně.
1. Pomáhá zhubnout
Během hry fotbalu musí celé tělo spolupracovat a to vede k velkým výdajům kalorií. Potřeba stálého pohybu způsobuje velké spalování tuků a je možné ztratit v průměru 250 kalorií každých 30 minut.
Navíc díky intenzivní práci těla fotbal urychluje metabolismus, což způsobuje, že vypalování kalorií trvá mnoho hodin po skončení hry.
2. Zvyšuje svalovou hmotu
Během fotbalové praxe se neustále používají různé svalové skupiny horních končetin, dolních končetin a břicha, což způsobuje růst a množení jejich svalových vláken. Tímto způsobem v průběhu času praktici rozvíjejí větší a silnější svaly.
Spojení sportu s kulturistikou, dvakrát nebo třikrát týdně posiluje a získává svalovou hmotu ještě účinnější.
Podívejte se na následující video, kde naleznete další tipy pro zvyšování svalové hmoty:
Pomáhá snížit krevní tlak
Pravidelné hraní fotbalu je výbornou metodou, která pomáhá řídit krevní tlak, protože stejně jako ostatní sporty, které vyžadují pohyb těla, zlepšuje fungování srdce, oběhu a průtok krve. Tímto způsobem tento sport zabraňuje onemocněním způsobeným vysokým krevním tlakem, jako je mrtvice nebo srdeční záchvat.
Kromě kardiovaskulárního systému stimuluje fotbalová praxe různé pohárové systémy a aktivuje jejich fungování, zlepšuje trávení, imunitu, dýchání a zabraňuje závažným onemocněním, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a dokonce i rakovina.
Další informace o dalších strategiích, jak snížit krevní tlak přirozeně.
4. Posiluje kosti
Množství vápníku v kostech těch, kteří hrají fotbal, je vyšší než ti, kteří nedělají fyzickou aktivitu. Velký stimul pro tělo snižuje ztrátu vápníku z kostí a ty se stávají silnějšími.
Tímto způsobem tento sport pomáhá předcházet osteoporóze, což je onemocnění, které je u starších mužů a žen po menopauze velmi časté.
5. Snižuje riziko pádů a zlomenin
Drobky a kroky vedou k tomu, že lidé, kteří cvičí fotbal, mají lepší flexibilitu, agilitu a reflexy. Tímto způsobem se rovnováha výrazně zlepšuje, což vede k nižším rizikům pádů a zlomenin kostí.
6. Snižuje pravděpodobnost stresu a deprese
Kromě uvolňování hormonů, které přinášejí pohodu, jako jsou endorfiny a serotonin, hrající fotbal přináší výhody stimulováním týmového ducha a týmové práce, protože musí být vždy kontakt s ostatními lidmi a přáteli. Z těchto důvodů je kromě toho, že je to snadné a zábavné, praktikování tohoto sportu snižuje pocit stresu nebo smutku, je vynikajícím spojencem pro prevenci a léčbu úzkosti a deprese.
Z těchto důvodů je fotbalová praxe pro ženy velkým prostředkem proti symptomům PMS.
7. Zabraňuje nástupu Alzheimerovy choroby
Praxe fotbalu činí lidi reagovat rychleji a rozvíjí mozkové funkce, jako je soustředění, pozornost a uvažování. Tímto způsobem se mozky stávají aktivnějšími a vyhýbají se možnosti vývoje onemocnění mozku a demencí, jako je Alzheimerova choroba.
Porozumět rizikům hraní fotbalu
Před zahájením praxe v oblasti fotbalu je důležité provést lékařské vyšetření, zejména kardiální funkci, aby se zkontrolovaly problémy, jako jsou srdeční arytmie, které mohou být neidentifikované a mohou být život ohrožující.
Kromě toho, pro praktikování fotbalu je zapotřebí nějaké péče, aby se zabránilo škodám, jako jsou:
- Poranění svalů a kostí: Může se to stát v případech trhavých pohybů bez dostatečného předpětí;
- Trauma: Jelikož se jedná o sport s velkým fyzickým kontaktem s jinými lidmi, je třeba věnovat velkou pozornost zranění způsobenému nárazem na jiné osoby nebo předměty, jako jsou modřiny, zlomeniny nebo dokonce krvácení;
- Opotřebení kloubů: Praxe příliš zveličená a bez vedení profesionála může způsobit nadměrné zatížení těla a nosit chrupavku, která tvoří klouby.
Je vidět, že přínosy značně převažují nad poruchami fotbalové praxe, ale doporučuje se roztahovat se před tréninkem nebo po něm a s výhodou mít profesionální doprovod, dělat fotbal jako vynikající lék pro zdraví a pohodu.
