Chcete-li zhubnout a ztrácet břicho za 1 měsíc, měli byste cvičit nejméně třikrát týdně a provést restriktivní stravu, konzumovat méně jídla bohaté na cukr a tuky, aby tělo trávilo energii nahromaděnou jako tuk.
Je důležité si uvědomit, proč chcete ztratit břicho, udržet své zaměření na konečný cíl, pořizovat fotografie o vašem pokroku a mít váhu, aby se váží sami jednou týdně, protože tak můžete získat smysl pro výhody cvičení a správné výživy.
Některé strategie, které vám pomohou zhubnout a ztrácet břicho za 1 měsíc, jsou:
1. Zvyšte metabolismus
Velkou strategií pro urychlení metabolismu, jak zhubnout, je přidání špetky kajenského pepře do litru vody a pití během dne. Pokud zjistíte, že je časem příliš pikantní, vložte trochu menší množství. Pokud máte potíže s pálením žáhy nebo gastritidou, zkuste si během dne užívat švestkový čaj se skořicí bez cukru, protože také pomáhá spalovat tuky.
Snažte se vypít 2 litry vody denně, pokud se vám to nelíbí nebo si myslíte, že nemůžete, přidejte některé citronové nápoje nebo čaj (teplá nebo studená) bez cukru, ale ne pro průmyslové šťávy a čaje.
2. Spalte tuky
Nejlepší způsob spalování tuku je cvičení. Dělat nějaké cvičení je vždy lepší než sedění, ale nejlepší cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout a rychle ztrácet břicho, jsou kombinace aerobního cvičení, jako je chůze nebo běh a intenzivní anaeroby, jako je kulturistika, protože se navzájem doplňují. Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, s minimální délkou trvání 1 hodiny.
Zde jsou některé příklady: Nejlepší hubnutí cvičení.
3. Jezte dobře
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků by měly být převzaty z jídla, ale konzumace dobrých zdrojů tuku je důležitá pro udržení dobré nálady a zajištění správné hormonální funkce. Proto je nutné v malých denních dávkách změnit hamburger, smažené brambory a salgadinhos pomocí kaštanů, avokáda a olivového oleje.
Nejezte zpracované potraviny, jako je zmrazené lasagne, hotové pokrmy, konzervy, sušenky a průmyslové cereální tyčinky, protože obsahují mnoho toxinů a podporují akumulaci tuku. Při konzumaci v noci budou s největší pravděpodobností uloženy jako tuk v břiše.
4. Nenechte se hladovat
Abyste se vyhýbali hladu, měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu tím, že vyměníte francouzský chléb za integrální, společné nudle pro integrální a bílou rýži pro integrál. Skvělý návrh je na oběd a večeři vždy jíst talíř plný salátů, které se mohou vždy měnit s 1 porcí bílkovin, které mohou být 2 vařené vejce, 1 plechovka tuňáka ve vodě nebo 1 porci libového masa, které může být prsa kuře (bez kůže) nebo ryby (vařené nebo pečené).
Jedení každé 3 hodiny je velmi důležité, ale nemusíte jíst příliš mnoho. Pouze 1 ovoce s 1 celozrnným toastem nebo 1 jogurtem s celozrnnými obilovinami. Zde je návod, jak přidat vlákno do každého jídla: Vysoké vlákniny.
5. Odstraňte cukr
Cukr je návykový a víc sladkých potravin, které jíte, tím více musíte jíst. Takže skvělá strategie je přerušit přidávání cukru do potravin, kávy, džusu a mléka, ale je také důležité číst etikety, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Zde je návod, jak může být cukr skryt: Potraviny bohaté na cukr.
Používání sladidel je odrazeno, protože obsahují toxiny, které zhoršují úbytek na váze, ale pokud se vám nepodaří, zkusím Stévu, která je přírodním sladidlem nebo používá med, ale v malých množstvích.
Podívejte se na video a dozvíte se, co ještě můžete udělat, abyste stratili břicho za 1 měsíc:
Jak se nedostáváte tuku
Aby se nezvětšilo, bude to vyžadovat určitou disciplínu. Tělo je inteligentní a tak, kdykoli člověk pohltí více kalorií a tuků, než tráví, bude uložen jako tuk, zejména v břiše. Proto, aby se neprodral, je třeba:
- Pokračujte ve pravidelné fyzické aktivitě
- Udržujte stejný styl jídla
Ztráta hmotnosti je možná a každý může dosáhnout svého cíle. Nicméně ti, kteří mají nadváhu, budou pravděpodobně potřebovat lékařské sledování od odborníka na výživu a fyzického trenéra, aby se k nim dostali, a v některých případech může endokrinolog označit použití léků proti ztrátě hmotnosti.
Podívejte se na celý program, abyste stratili břicho za 1 týden.
Nejlepší motivace ke zhubnutí a ztrátě břicha jsou dosažené výsledky, takže oslavte každý dosažený cíl a zůstaňte zaměřeni na svůj cíl tím, že přijmete tento nový životní styl. V návaznosti na tyto pokyny bude mít dietní reedukace a cvičení fyzické cvičení spálit veškerý nahromaděný tuk a přinese mnohem více zdraví.
Chcete-li zhubnout rychleji, zjistěte, jaké jsou nejlepší recepty pro hubnutí.
