Připomínejte nebo si pořizujte snímek o všechno, co jíte, pomůže vám zhubnout, protože jste si více vědomi vaší stravy a potravinových chyb, které uděláte, abyste mohli změnit své návyky a následně zhubnout.
Registrace by se měla provádět denně a nejlépe po celý den, tj. Po každém jídle. Délka záznamu je proměnná a může se jednat o záznam o jídle 3 dny nebo maximálně 7 dní. Můžete také provést 24hodinový záznam o jídle, ale 1 den nemusí být dobrým příkladem vaší obvyklé stravy, a proto může být obtížné analyzovat chyby.
Jak si vyrobit deník jídla
Chcete-li udělat dobrý denník jídel, stačí udělat graf, přičemž si všimněte toho času každého jídla a všeho, co jste jedli, a také uvádějte částku. Je také užitečné zapsat si, kde jste jedli, co jste dělali, s kým jste byli, a vaši náladu v tu chvíli. Tyto informace mohou pomoci zjistit, proč nemůžeme udržet dietu.
K dispozici jsou aplikace pro mobilní telefon, které usnadňují anotaci toho, co jíte, například nutrabem, tecnonutri, noweight nebo fatsecret, například.
Jakmile budete mít záznam o potravinách, je důležité analyzovat výběr jídla, který je určen k identifikaci potravinových chyb, které se dělají a které zabraňují ztrátě váhy, ale pro dobrou analýzu byste měli konzultovat dietníka, protože tento odborník bude vědět, že identifikuje některé chyby v jídle a naznačuje vhodnou stravu pro ty, kteří chtějí zhubnout se zdravím.
Podívejte se na video a uvidíte, jaká by měla být strava, jak zhubnout:
Užitečné odkazy:
- Ztráta hmotnosti při reedukaci potravin
- Jak ztratit břicho za 1 týden
