Jednoduchá a levná strava k sušení 5 liber za 2 týdny

Ve stravě, která ztratila 5 kg za 2 týdny, je nutné zvýšit spotřebu vlákniny, ovoce, zeleniny a celých potravin, jako je rýže, mouka a těstoviny, a vyhnout se spotřebě průmyslových a vysoko tučných potravin, jako jsou mražené potraviny, klobása a plněný suchar.

Ztráta 5 kg za 15 dní je snadná a může být zdravá, pokud se jedná o zdravou výživu a nejméně 5krát týdně se provádí fyzická aktivita, například chůze, jízda na kole, kulturistika nebo plavání. Podívejte se také na 5 tipů, jak jíst, jak zhubnout.

Co můžete jíst v této stravě

Potraviny povolené ve stravě ke ztrátě 5 kg jsou obecně ovoce a zelenina, nejlépe syrové nebo sautené s olivovým olejem, celými potravinami, semeny, mlékem a sušenými produkty a chudým masem, pamatující si, že konzumují ryby alespoň 2krát týdně.

Kromě toho jsou některé tipy důležité nastavit pokrm a stisknout dietní menu, například:

• Konzumujte 3 až 4 ovoce denně, které nepřesahují tento limit;
• Polévku na zeleninu a zeleninu položte na oběd a večeři nebo jíst zeleninu před hlavním jídlem;
• Vyberte si z hnědé rýže, celé pšeničné těstoviny, sladkého bramboru nebo sladkého bramboru jako zdroj sacharidů jídla, aniž byste na desku položili více než jednu z nich;
• Vyberte si mezi fazolemi, kukuřicí, hráškem, cizrnou, sójovými boby a šošovicemi jako zdroj rostlinných bílkovin a do misky položte pouze jednu lžíci jednoho z nich;
• Před konzumací odstraňte veškerý tuk z masa, včetně kůže ryb a kuřecího masa.

Navíc je důležité udělat alespoň 5 malých jídel denně a upřednostňovat čerstvé ovoce spíše než šťávu, pokud není šťáva detoxikační, se zeleninou v receptech, protože jsou bohatší na vlákninu. Zde jsou některé recepty na: 7 Detox Džusy pro zklidnění a čištění těla.

Co nemůžeš jíst

Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat, jsou bohaté na sůl, cukr, bílou mouku a tuky, které jsou na seznamu zakázány následující potraviny:

• Cukr: cukr, sladkosti, dezerty, dorty, čokoláda;
• Sůl: sůl, sójová omáčka, anglická omáčka, masové a zeleninové buvolí kostky, masírovací maso, práškové polévky;
• Bílá pšeničná mouka: chleby, koláče, koláče, bílá omáčka, slané občerstvení;
• Tuk: smažené potraviny, červené maso, slanina, klobása, klobása, salám, červené maso bohaté na tuky, plnotučné mléko a žluté sýry, jako je čedar a jídlo.
• Průmyslové produkty: vycpaný sušenky, občerstvení, mrazené hotové jídlo, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džusy v krabici.

Při nahrazování soli v přípravě jídla mohou být použity přírodní bylinky a koření, jako je cibule, česnek, rozmarýn, petržel, tymián, bazalka a oregano, jelikož zanechávají potravu více chuti a nezpůsobují zadržování tekutin v těle.

Diuretické čaje k vyplavování břicha

Kromě jídla je třeba investovat do konzumace diuretických a metabolických čajů, jako je zelený čaj, čaj matcha, 30 bylinných čajů a zázvorový čaj s ananasem. Chcete-li mít požadovaný účinek, je třeba vypít 3 až 4 šálky čaje denně bez přidání cukru.

Také je důležité pít alespoň 1, 5 litru tekutiny denně, přednostně diuretických čajů nebo vody, aby se zabránilo retenci tekutin a zlepšilo se funkce střev.

Nabídka suchého bříška za 15 dní

Následující tabulka uvádí příklad třídenního dietního jídla, který ztratil 5 kg za 2 týdny. Po těchto třech dnech můžete sestavit své vlastní jídlo, vždycky vzpomínat na tento styl jídla.

Kromě zdravého stravování a pravidelného cvičení můžete také použít termogenní potraviny k urychlení úbytku hmotnosti.

Podívejte se na následující video a uvidíte, co ještě můžete udělat, abyste sušili břicho: