Včetně okra ve stravě pro hubnutí pomáhá při hubnutí, protože jde o velmi nízkokalorickou zeleninu, která obsahuje pouze 30 kcal na 100 g surového okra. Kromě toho je bohatá na vlákninu, živiny, které zvyšují pocit sytosti a způsobují, že hlad bude trvat déle.
Kromě toho vlákna také usnadňují trávení a pomáhají regulovat střevo a pomáhají také při potírání problémů, jako je vysoký cholesterol a cukrovka. Podívejte se na všechny výhody okra.
Jak používat
Chcete-li zhubnout, je ideální konzumovat surové okra, sautéed nebo vařené a může zahrnovat tuto zeleninu při přípravě teplých jídel, džusů nebo salátů.
Abyste zabránili uvolnění charakteristického slizu okra při vaření, můžete do pečení přidat několik kapek citronu nebo nechat okra namáčet ve vodě citronem nebo octem asi 30 minut před vařením.
Je také důležité si uvědomit, že účinek úbytku hmotnosti je větší, zejména pokud je okra začleněna do vyvážené stravy a doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou. Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, aniž byste poškodili vaše zdraví, je důležité, abyste měli následnou péči o výživu, který předepíše plán stravování podle cílů a potřeb každého jednotlivce.
Recept na bázi hovězího masa s okrajem
Složení:
- 1/2 kg zemního hovězího masa (vyrobeného z chudého masa, jako káčátko)
- 250 g okra
- Šťáva z 2 citronů
- 1 střední cibule, nasekané
- 3 stroužky česneku, drcené
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce oregano
- Sůl, pepř a petržel na chuť
Způsob přípravy:
Umyjte a nakrájejte špičky okra a namočte je do citronové vody po dobu 30 minut. Odstraňte z vody a vysušte, abyste nevytvořili drool. Pak okra nakrájíme na střední části a odložíme stranou. Smažte maso česnekem, pepřem, sůlmi a petrželkou a opečte v pánvi olivovým olejem a cibulí. Nechte vařit asi 20 minut. Přidejte okra a oregano a nechte vařit asi 10 minut. Podáváme ještě teplé.
Salát Quiabo s Ricottem
Složení:
- 200 g okra
- 1 malá žlutá paprika
- 1 nakrájená střední cibule
- 50 g nakrájených oliv
- 150 g čerstvé ricotty
- 3 lžíce octa
- 3 lžíce olivového oleje
- Šťáva z ½ citronu
- Sůl podle chuti
Způsob přípravy:
Umyjte okra, nakrájejte oba konce a namočte do vody citronovou šťávou po dobu 15 minut. Vypusťte a v hrnci se solí a vodou vaří okra na 10 minut. Vypusťte, nechte vychladnout a nakrájejte okra na plátky. Vařte cibuli a rychle je osušte v olivovém oleji, abyste ztratili pálení. Zhruba ricotta a rezervy. Pečte chilli v troubě po dobu 10 minut a nakrájíme je na velké proužky nebo kostky. V kontejneru promícháme všechny přísady, přidejte olivy a sezonu octem, olivovým olejem a solí.
Podívejte se na další tipy na hubnutí:
- Ztráta hmotnosti s lilek
- Jak zhubnout za 3 dny
